手肘疼痛是「網球肘」在作祟？掌握這些知識，輕鬆解決問題！
作者 米蔚MIDWAY - 2023 年 12 月 13 日
圖片來源：米蔚健康我平常沒有在打網球，就只有在辦公室用電腦以及搬東西，為何我會有網球肘呢？
文/林啟平 職能治療師
什麼是「網球肘」？誰容易得到？
網球肘（Tennis elbow）在醫學名稱為肱骨外上髁炎（Lateral Epicondylitis），主要是伸腕肌的肌腱炎，其中又以橈側伸腕短肌 （Extensor Carpi Radialis Brevis）最容易受傷。
而「網球肘」的名稱由來，是因為早期醫生常在網球選手身上，發現他們都有同樣類型的手肘問題和症狀，所以才被稱為「網球肘」。
「網球肘」會發生的2大原因
- 手腕往手背方向施力的活動，就像是網球的「反手拍」。
- 重複性腕關節伸直的工作，像是：電腦打字、園藝工作等。都會對肌肉、肌腱造成壓力，進而引發症狀。
關於「網球肘」的3個症狀
- 手肘的疼痛常會因為手腕的伸直活動而加劇。
- 手腕的肌力和耐力會因為疼痛而下降，甚至會影響抓握的力氣，因為腕伸直肌，會在抓握時穩固手腕。
- 在外上髁的位置，可能有明顯的壓痛感
兩大方法，檢測自己有沒有得到「網球肘」
- 將手肘微彎放在一個平面上，手握拳頭，接著將手腕做一個伸直往上抬的動作，用另一隻手給予向下壓的阻力，如果在外上髁位置出現疼痛，就有可能得到「網球肘」。
- 將手肘向前伸直，手臂旋前、手掌向下，手握拳頭往下壓，完全屈曲，並用另一隻手協助做出更多牽張，若在外上髁有疼痛出現，則有可能是網球肘。
四個關於改善「網球肘」的復健運動和建議
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護肘：
一般建議，如果因為工作需求而導致網球肘位置疼痛的患者，就需要在工作時，戴好護肘護具來減少肌腱的應力，然後避免重複的動作。而護具戴的位置大約位於我們手肘折線的下緣即可，避免直接戴在骨頭突出處而影響循環。 -
伸腕肌的伸展：
坐姿，將手肘彎曲90度貼在身旁，手臂旋前（手掌向下），手握拳然後往下壓，完全屈曲，接著將手肘向下伸直牽張，維持動作30-60秒，重複5次。 -
筋膜按摩：
將手肘彎曲90度，接著找到我們手肘的外上髁疼痛的位置輕壓，然後將手腕握拳做上下抬動，重複動作約10-20下。 -
肌力訓練：
針對我們的伸腕肌肌力訓練，我們可以找一個平面，將手放在上面，接著握住一個寶特瓶(可裝水)或是較輕的啞鈴，上下抬動我們的手腕訓練肌力，每次約10-12下。
結論
一般來說，經常使用電腦的上班族，比較容易得到這種症狀，如果下次手肘開始痛了起來，可以先試試上面提到的兩種方法來檢測，做了改善方法還是無效的話，建議可以到附近的醫院就診唷！
本文授權自米蔚健康，原文轉載自：醫師說我有「網球肘」？一次了解網球肘成因、症狀與復健運動
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