久坐腰痠背痛？物理治療師這個秘訣幫助你預防與改善
作者 米蔚MIDWAY - 2024 年 2 月 8 日
unsplash除此之外，還是會因為我們使用的桌面、螢幕高度影響我們的坐姿，所以適時使用周邊小物，例如：螢幕架、腳踏板、坐墊或是額外的腰靠等，都是在我們無法去改變桌面、椅子的情況下去調整的物品。
文/謝佩臻 物理治療師
不管在網路上、實體門市，或者會聽到很多治療師和大家呼籲—要使用適合自己的椅子！除了避免容易產生肩頸痠痛或是下背痛等問題，也會與我們提醒大腿要服貼椅面及可使肩膀放鬆的位置等資訊。
因此，這次針對久坐的上班族，再次整理「辦公正確姿勢的要點」，也分享如何選擇適合椅子的小撇步讓大家。讓上班族們，即使在網路上購買，也能買到適合的座椅喔！
請注意視距、視線角度與身體姿勢。
網路購買辦公椅的小秘訣
然而當我們在網路上挑選想要挑選適合自己的電腦椅時，我們應該要注意哪些地方，才可以知道這台電腦椅是否符合自己的需求呢？
1. 了解椅面的高度
為了要符合小腿和大腿約成90度且小腿可輕放於地面，我們確認商品的座高範圍，有沒有包含「膝窩到腳底的長度」。
2. 確認椅面的寬度及深度
過寬的椅子容易讓身體左右歪斜，過窄的椅子坐起來則感到不舒適，因次我們可以大約抓「臀寬＋1-2吋(約3-5公分)」的距離，已達到較為舒適的座寬。
深度則建議可「從臀部算起至膝窩–約2-3公分」，避免膝窩卡在座面邊緣而感到不適。
unsplash3. 椅面材質及腰靠位置
辦公椅常見的椅面材質為透氣網布，或布面包覆泡棉材料，而電競椅則多使用人造皮或真皮面料，主要在於透氣度、舒適度及軟硬度，就依據個人習慣去決定適合的材質。
不過我們也需要注意腰靠較突出位置及弧形是否與自身的腰椎曲線相符，避免腰部支撐過後，讓腰椎過於前凸，或是沒有腰椎支撐而容易駝背，長時間導致腰部不適。
辦公周邊小物也是小幫手
除此之外，還是會因為我們使用的桌面、螢幕高度影響我們的坐姿，所以適時使用周邊小物，例如：螢幕架、腳踏板、坐墊或是額外的腰靠等，都是在我們無法去改變桌面、椅子的情況下去調整的物品。
當然！最重要的還是不定時離開椅面、起來走走，或是做簡單的伸展動作，才不會讓職業病找上你喔！
unsplash本文授權自米蔚健康，原文轉載自：久坐腰痠背痛？物理治療師：辦公椅你挑對了嗎？網路挑選還有這些小秘訣
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