拼命減肥卻瘦不下來？試試「1分鐘肌肉伸展操」

作者小編精選 - 2023 年 4 月 14 日

「為何拼命減肥卻再也瘦不下來？」其實是有原因的

隨著年紀一年年增長，深感「不吃就能瘦的方法已經不管用」的人越來越多，抱怨「自從過了三十五歲之後不僅瘦不下來，體重還一直增加」的更是大有人在。假如每天的活動量以及飲食內容並沒有太大變化，想不出什麼原因但體重卻降不下來的話，有可能是體內的「粒線體」銳減了。

「粒線體？這個名詞聽起來好艱深……。」

有此疑慮的人，請不用擔心。

粒線體是一個強力幫手，有助於身體熊熊燃燒囤積在體內的脂肪及糖。一旦粒線體減少，身體就會像蠟燭少了點火的引線一樣。缺少點火的引線（粒線體）來燃燒蠟（脂肪及糖），於是脂肪才會一直囤積在身上。

想要瘦得很好看，最重要的課題就是如何消耗囤積的脂肪，但是粒線體減少的話，消耗脂肪就會變得有困難。

何謂粒線體
細胞內24 小時不間斷合成「ATP（三磷酸腺苷）」的小器官，而ATP 可在消耗脂肪及糖後，作為活動身體的能量來源。所以粒線體也稱作「細胞的能量工廠」

體內粒線體越少的人，身體會越來越僵硬

雖然提到「體內的粒線體一直在減少」，可是大家也許會覺得，粒線體不但看不見也無法領會，根本不知所云。其實身體有二個現象可以判斷粒線體是否減少了，其一是身體變冷。

當內含大量粒線體的肌肉細胞隨著年紀增長減少之後，身體的產熱量也會變少，就是因為這樣才會出現身體發冷的現象。

另一個現象是身體變僵硬。通常許多大量內含粒線體的肌肉，都會用來維持骨骼及關節位於正確位置，但是當大幅活動身體的機會減少，關節的靈活度就會變差，支撐關節的肌肉無法發揮作用後，肌肉便會一直變小。這些肌肉衰退的越厲害，關節也會出現歪斜，甚至引發其他肌肉也難以活動進而衰退的惡性循環。如此一來，粒線體的數量將逐漸減少。

影響關節變得不靈活的三大原因如下：脊椎側彎的活動量不足、肩胛骨往脊椎靠攏的活動量不足、雙腳內外扭轉的活動量不足。其中更有一些部位的可動域，與關節可以正常活動的人相較之下，平均減少了七成。

但是請大家放心，無法發揮作用的沉睡肌肉越多，當肌肉覺醒後就會強力啟動，開始熊熊消耗脂肪喔！

身體增加粒線體的方法往往太過辛苦……

想讓對身體好處多多的粒線體數量增加，究竟該如何做呢？

關於這點健康科學上已經做過許許多多的研究。舉例來說，目前已知長時間做感覺到「吃力」的運動並養成習慣之後，粒線體就會增加。一旦發覺能量不足追不上身體所需的話，細胞其實也存在著一種機制，會開始運作使粒線體增加。

其次是飲食不能超過七分飽，減少一整天的攝取熱量，保持空腹的狀態，曾有報告指出，利用這種方法會使號稱「長壽基因」的Sirtuin 基因活化，粒線體便會增加。

除此之外，目前還知道泡冷水澡或是用冰袋冰敷身體的寒冷刺激，也會讓細胞以為需要能量而使粒線體增加。

只不過，每一種做法最關鍵的一環，全是要「讓身體面臨極限」。任何一種做法，都需要非同一般的努力、意志力及忍耐力才能持續下去的苦行。「做得到這些，身材就不會變成現在這樣了」，想必心裡有此感想的人應該不計其數。

對於原本就不擅長運動無法持之以恆的人，還有最愛吃東西很難節制飲食及零食的人來說，實在是門檻頗高的解決對策。

伸展「某部位」就能輕鬆增加粒線體

這裡有一個好消息要告訴大家。事實上體內有七塊肌肉會充分聚集特別多的粒線體，只要能運用到這七塊肌肉，就能一口氣瘦下來。

七塊肌肉主要位在背部、腹部及腰部一帶，用來維持姿勢，由於是直接附著於骨骼上，保持骨骼及關節位於正確位置，所以也稱作「深層肌肉」。

這些肌肉裡的粒線體運作十分活躍，可使體內脂肪熊熊燃燒轉變成能量，因此也可稱這七塊肌肉為「粒線體肌」。

這些「粒線體肌」並不會像健身時鍛鍊的肌肉一樣大幅伸縮，稍微長時間伸展一下便足以促進血液循環，體溫上升後，基礎代謝也會提升。

當這些肌肉有好好活動時，連帶關節可動域也會變大，還會使動作加大，因此在日常生活中的能量消耗量也會上升。甚至肌纖維的密度會增加，所以粒線體也會進一步增多。這些變化將會使身體恢復正常，讓脂肪不斷燃燒，積極轉變成能量。

「粒線體肌」潛藏的脂肪燃燒力，比粒線體含量少的淺層肌肉高出約30倍。也就是說，粒線體肌會爆炸性地激發出「瘦身力」。

實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，任何體質都能找回「變瘦的力量」

粒線體肌具有高效瘦身效果，最能有效活化粒線體肌的方法，就是這套「1分鐘肌肉扭轉伸展操」。最特別的地方在於「扭轉」的動作，讓肩膀、髖關節及軀幹容易變窄的關節動作，以最有效率的方式恢復原狀。因為在日常生活中幾乎不會進行「扭轉」的動作，然而，多數肌肉皆呈現扭轉的形狀，所以與其將肌肉伸直，更應該加以扭轉後伸展，才能更有效率地刺激到整體肌肉。

為什麼要持續伸展1分鐘，是因為想要擴大關節的可動域必須達到一段時間才行。單純伸展肌肉的話二十∼三十秒即可，但要連僵硬的關節一帶都鬆弛開來，最有效率的做法就是持續伸展1分鐘。因為未達1分鐘的話，關節可動域無法順利擴展，超過1分鐘，對於關節周圍的效果與1分鐘並沒有多大差別。

利用這套「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，使關節可動域恢復原狀之後，在粒線體的力量下，脂肪熊熊燃燒後基礎代謝會提升，身體就會自動瘦下來。很多人都表示，持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」之後，尤其腹部周圍、臀部及大腿都明顯小了一號。請大家記住，每天都要更新自己的最佳狀態，使關節可動域能擴大一毫米也好，這才是增強「瘦身力」的捷徑。