你有失眠困擾嗎？心理師2方法讓你好好休息
作者 米蔚MIDWAY - 2023 年 12 月 7 日
圖片來源：米蔚健康現在的社會有這麼一群人，身受另一種失眠所苦。這種失眠是，到了晚上該睡覺的時間，卻捨不得睡，躺在滑著手機、玩手遊、追劇等等，因此錯過了正常的休息時間，導致隔天飽受睡眠之苦。像這樣主動放棄睡眠的失眠就稱為「主動失眠」。主動失眠雖然不是疾病，但長期主動失眠仍會侵蝕自己的健康。
文/方仁君 諮商心理師
現代人白天有著繁忙的工作，回到家後就想放空滑手機，甚至到了睡覺時間仍捨不得睡；隔天一早飽受睡眠不足之苦、後悔不已，帶著一臉疲倦的上班，心中暗自發誓：我今天晚上一定要早點睡！結果，卻又重蹈覆轍。
unsplash被動失眠與主動失眠都讓你隔天更累
以上所形容的場境是否感到有些熟悉？面對生活當中各式各樣的壓力，人們總是被繁忙的生活搞得焦慮、煩惱不斷，甚至晚上倒在床上想睡卻睡不著，飽受失眠之苦，這種我們普遍認為對於睡不著、睡不飽有著千百個不願意的失眠，稱為「被動失眠」
然而，現在的社會有這麼一群人，身受另一種失眠所苦。這種失眠是，到了晚上該睡覺的時間，卻捨不得睡，躺在滑著手機、玩手遊、追劇等等，因此錯過了正常的休息時間，導致隔天飽受睡眠之苦。像這樣主動放棄睡眠的失眠就稱為「主動失眠」。主動失眠雖然不是疾病，但長期主動失眠仍會侵蝕自己的健康。
每天消耗的三力：體力、腦力、心力
在繁忙、緊湊的生活中，我們每天除了消耗「體力」之外，也會消耗許多的「腦力」與「心力」。 腦力指的是大腦神經系統的運動，如思考、記憶等；而心力則是指我們在處理事情上所需要用到的精神與意念。
白天的工作中若有消耗掉足夠的體力的話，晚上我們就會需要有足夠且良好的睡眠來恢復體力。然而，現代人的工作中，體力的消耗往往低於腦力與心力的消耗；因此，在晚上要恢復體力的需求，就會被排到恢復腦力與心力之後，進而導致主動失眠的發生。
unsplash為什麼我們遲遲不肯睡？
許多的上班族在下班後的休息時間裡，經常是「恢復腦力與心力的需求」大過於恢復體力的需求。因此，雖然我們都知道睡前一直滑手機是不好的，但滑社群平台、打手遊、逛網購等等我們以為的「耍廢行為」，其實是在幫助我們補足白天所消耗掉的腦力與心力，直到自己覺得夠放鬆了，才肯讓自己好好入睡。
兩方法恢復腦力與心力，讓自己好好休息
1. 每天三十分鐘的休息
每天利用午休或是晚上的空檔，給自己三十分鐘的時間，做一些可以讓自己放鬆的事情，例如：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、聽音樂等，可以讓自己心情有些轉換的活動。
2. 每週三小時的休息
利用放假或是假日的半天時間，從是自己有興趣的活動，例如：踏青、看展覽、看電影等等，也可以利用這個時間找友人一起餐敘，分享與關心彼此的近況。
邀請你，在自己的行事曆當中主動安排休息的時間，有時候休息並不一定是為了走更遠的路，而是為了讓平常認真工作的你好好放鬆，補充腦力與心力。
unsplash本文授權自米蔚健康，原文轉載自：你有「主動失眠」嗎？為何我們要滑手機不睡呢？心理師2方法讓你好好休息
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