揭露童年壓力對身心的影響－《背負創傷長大的你，現在還好嗎》書摘
作者 小編精選 - 2023 年 2 月 28 日本文摘選自本文摘選自《背負創傷長大的你，現在還好嗎》，幸福文化出版。
毒性壓力和童年創傷
人們通常會經歷3 種壓力：良好的壓力、可忍受的壓力和毒性壓力；而無論是哪一種壓力都能拓展我們的個性，促使心靈成長，不過其中，毒性壓力卻會造成獨特的問題，尤其會讓人在童年時期飽受痛苦。壓力雖然可以如上述般分門別類，但實際上壓力是一種連續光譜，不同類別的壓力之間，其界限是漸進而非決斷的。
話雖如此，通常能用下列方式來界定不同的壓力為何：
- 良好的壓力： 這種壓力會挑戰我們，卻不至於壓垮我們；面對此壓力，我們能控制情緒，做出正確的決定。這就好比學生做好準備去參加考試，或運動員歷經妥善的訓練後在大型比賽中表現出色。此時，壓力反應（stress response) 是短暫的，同時，壓力荷爾蒙（stress hormone）會落在適當的區間。
- 可忍受的壓力： 此壓力可能導致「戰鬥或逃跑」的激烈身體變化，同時壓力荷爾蒙會隨之飆升。然而，身體最終會恢復正常，特別是值得信賴的成年人能幫助孩子緩衝壓力，孩子就能回到正常狀態。換言之，在產生永久的身心傷害之前，身體就會恢復正常。
相關例子包括：親人自然死亡，或者颶風侵襲過後社區民眾聚集在一起相互取暖。
- 毒性壓力： 這是一種會排山倒海而來，令人喘不過氣的壓力。
這種壓力會非常嚴重或持續很久，足以讓人「震驚不已」並長期飽受壓力。它會對大腦和身體造成不良的影響，損害成年人的健康、影響工作表現、破壞人際關係、喪失判斷力、無法控制衝動，以及傷害靈性和自尊。假使沒有可提供安全感的成年人來緩衝這種壓力，受害者會更容易出現前述的狀況，更甚者，如果不加以控制，毒性壓力所造成的負面影響，會進一步影響到下一代。
由此可見，毒性壓力所造成的負面影響非常嚴重，因此，有不少人針對童年的毒性壓力進行了研究，其結果令人矚目。
關於「內在安全感」
有關童年創傷心理學的研究，有3 個重要的探討主題：一是「內在安全感」（inner security）、幼兒時期之後發生的童年逆境經驗（ACEs occurring after the earliest years）和羞恥感（shame）。了解這些主題的核心，有助於為第2 篇～第5 篇的實作練習奠定基礎。
內在安全感
這個世界無法預測，所以能感到安全是很珍貴的禮物。根據字典中的定義，所謂的「安全」（security）是平靜和免於恐懼、無需懷疑以及過度在意別人的論斷；這是一種安全感、確定性或自信，知道自己不會過度受到威脅，而這種感覺堅固、強大和穩定，且不太可能輕易消散。
我們透過學習技巧、累積經驗和汲取資源，就能獲得外在安全來抵禦外部威脅。而這種類型的外在安全包括：
- 財務安全：有足夠的金錢和財富（試想社會安全制度〔Social Security〕）。
- 人身安全：生活在安全的家庭和社區，能保護自己或請求他人保護你
- 關係安全：夥伴會努力留下來並相互扶持。
- 工作安全：對自己的就業和教育充滿信心。
這些外在形式的安全性很重要，也值得追求。然而，由於這個世界難以預測，外在安全永遠不可能百分之百確定；為此，本書著眼於內在的情緒安全。當我們遇到困境時，讓我們繼續前進的就是內在安全，它是我們唯一可以持續依賴的安全形式。
內在安全更難定義，因為肉眼看不見，但你能如此感覺它：
- 一種平靜的感覺：感覺安定，沒有混亂；即使世界混亂，內心依舊平靜。
- 定錨於自我價值：不受外部事件影響，例如：股市的漲跌。
- 自我接納：儘管自己有缺點，依然能欣賞自己。
- 很高興能成為你自己：當攬鏡自照時內心充滿喜悅、感情和懷有自尊，不必自我懷疑或感到羞愧。
- 生活雖有不可避免的挑戰，但依然感到自在，不會過度擔心；相信自己可以妥善處理多數的事情。
- 無論別人如何論斷自己，依舊心平氣和。畢竟，他們也是不完美的人。
- 接受自己會失誤和犯錯，別人也會虧待你，但你知道自己還有其他的可取之處。
我仍閉上眼睛回家，而我總能從中汲取靈感。──美國知名歌手 桃莉．巴頓（Dolly Parton）
事實上，有時（甚至經常）感到不安全和不足是很自然的事情；只要身為凡人，誰都會有這種感覺。然而，只要我們逐漸學習新的技巧和獲取更多的資源，就能充分感受到內在安全。
你可以從原生家庭、長大後的愛情關係、精神資源和學到的關鍵應對技巧，在這混亂的世局中維持內在安全。如果你生而不幸，童年時沒有擁有愛戀紐帶和安全的依附經驗，你也可以學習去當自己的好父母，藉此滿足幼年沒能被滿足的需求，而這些正是本書的重要目標。
揭示創傷的存在
我們若是隱藏祕密，不僅表示這祕密有問題，甚至是造成我們生病的原因。把痛苦的祕密暗藏在心裡，是不健康的，想要治療傷痛和創造復原力，首先，就是要了解自己的創傷究竟是什麼。
正如你現在所理解的，了解使你痛苦的事物和原因有其治療的效用；讓暗藏的傷痛發洩，就能踏上治療之旅。
事實上，人們經常會發現，與懂得關懷與關愛他人的人談論童年創傷經驗，的確有點療癒。因此，許多醫療專業人員提倡要將童年創傷經驗的常規篩查納入醫療檢查，就像評估體重和血壓一樣。
根據一項大型研究指出，醫生要求患者告訴他們，透過篩查工具回報的童年創傷經驗對患者的成年生活有何影響。而那些患者指出，醫生真的聆聽了他們最深層的祕密，讓他們覺得自己「被接受」了，所以會想再回診。
簡而言之，他們要保守祕密的壓力減輕了。根據學者指出，以這種方式篩查童年創傷經驗之後，病患的就診次數減少了35％，急診次數則下降了11％。
因此，你或許可以和你的醫生討論，是否可以去看心理治療師，不過前提是，心理治療師曾經幫助病患化解與童年創傷經驗相關的擾人記憶。
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本文摘選自《背負創傷長大的你，現在還好嗎》，幸福文化出版。
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