秋分養生必知！晝夜平衡的關鍵時刻，養陰潤肺別錯過！
作者 昌盛堂中醫診所 - 2025 年 9 月 20 日忠孝昌盛堂中醫診所 吳東霖中醫師
隨著秋分到來，自然界的陽氣逐漸收斂、白天與黑夜達到一年中第二次平衡，象徵「陽消陰長」的轉換，是重要的養生節點。如果忽視此時身體的調理，秋燥將悄悄耗損身體的氣陰，造成咳嗽、皮膚乾裂、失眠等不適。
攝影師：Zura Modebadze: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/4376318/秋分到了，天氣有什麼明顯變化？身體悄悄出現哪些變化？
秋分是一年二十四節氣中的第十六個節氣，有兩大氣候特徵：「晝夜均衡」與「乾燥涼爽」
- 晝夜均衡：白天與黑夜幾乎等長，陽氣由盛轉衰、陰氣逐漸增長。
- 乾燥涼爽：氣溫逐漸下降、空氣濕度減少，涼意和乾燥並存。
此時身體的氣血陰陽也會隨外界變化調整：陽氣開始收斂向內、體內陰液不足，造成：
- 容易疲倦：陽氣收斂體內，較難外達
- 皮膚乾裂、脫屑：空氣乾燥、肺氣陰不足，使皮膚得不到足夠的濡養
- 喉嚨乾痛、乾咳、淺眠多夢：秋燥最易傷肺，會消耗體內陰液。若不注意養陰，使肺燥逐漸明顯，會進一步引發呼吸道疾病、睡眠障礙。
秋分養生警訊：你出現了幾種常見不適？
秋分後常見的身體訊號包括：
- 咳嗽、痰少或黏稠
- 皮膚乾燥、乾癢
- 口鼻乾澀、喉嚨乾痛
- 失眠、心煩、疲倦感加重
這些都是「陰虛肺燥」的表現。如果此時不加以調理，冬季容易反覆感冒、氣喘或慢性咳嗽
快速自我檢測
如果常：口乾、皮膚乾癢、咳嗽、睡眠品質差、容易煩躁
那你一定要特別注意秋分養生！
- 秋分養生飲食一次搞懂！
秋分三大飲食原則：「滋陰潤肺、少辛多酸、飲食清淡」
- 滋陰潤肺：多吃百合、水梨、銀耳、黑芝麻等滋陰養肺的食物
- 少辛多酸：避免辛辣燥熱食物（如烤炸辣、蔥薑蒜）；適量食用酸味食物（檸檬、烏梅、山楂等）收斂肺氣
- 飲食清淡：減少油膩厚味，減少脾胃負擔
秋天滋潤養肺必備的超級食材推薦
- 水梨：清熱潤肺、止咳化痰。
- 百合：潤肺安神，改善乾咳與失眠。
- 銀耳：有「平民燕窩」之稱，滋陰潤燥佳品。
- 日常輕鬆做，秋季養陰潤肺小撇步大公開！
居家潤燥茶飲
- 梨汁蜂蜜飲：止咳潤喉，每日一杯，幫助養陰潤燥。
改善居家環境
- 用加濕器維持室內濕度，避免冷暖氣過度乾燥，減少秋燥對呼吸道與皮膚的刺激。
養肺氣功：八段錦-左右開弓似射鵰
- 每日練功5分鐘，可開通肺氣、舒展胸背
- 功法：
- 站姿：兩腳開立與肩同寬，微屈膝，放鬆。
- 準備：雙手於胸前相對，呈抱圓球狀。
- 拉弓：吸氣時，左手成弓弦拉至耳旁，右手推掌如持弓箭。眼神注視「箭頭」方向（右手掌心）。
- 換邊：呼氣收回雙手至胸前，再換另一側。
30秒重要提醒
秋分是陰陽轉換的分水嶺，也是養陰潤肺的黃金期。順應天時調整飲食、生活作息，不僅能預防秋燥帶來的不適，還能為冬天的健康打下良好基礎。
如果你已經出現咳嗽、乾燥、失眠等症狀，別忽視身體的警訊。透過中醫辨證調理，能有效滋陰潤燥、強健肺氣，讓你順利度過秋天，迎接更健康的冬季！
