夏季容易失眠嗎？養好心神讓你一夜好眠
作者 昌盛堂中醫診所 - 2025 年 6 月 9 日忠孝昌盛堂中醫診所 吳東霖中醫師
炎炎夏日，白天熱氣逼人，夜晚卻又輾轉難以入眠、多夢易醒，導致起床時頭昏腦脹、無精打采。尤其這些「睡眠障礙」的問題，在夏季特別常見！
今天就帶大家從中醫角度了解夏季失眠的原因，並提供一些日常實用的助眠方法，幫助你整夜好眠、白天有力。
一、為什麼夏天容易出現入睡困難、多夢易醒？
夏季天氣炎熱，自然界陽氣旺盛，人體的陽氣也隨之向外發散，導致體內陰陽失衡、心火偏亢，容易煩躁不安、入睡困難、多夢易醒。
加上天氣悶熱出汗多、耗損體內陰液，無法制約陽氣，也會影響睡眠品質。
攝影師：cottonbro studio: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/6753362/二、中醫如何解釋「心神不寧」與夏季失眠的關係？
「心主神明」
中醫的「心」除了心臟外，也包含大腦主管的精神、意識、思維。而「心神不寧」是指心主神明的功能失調、神志不安。
夏季炎熱、汗出多，容易影響心火亢盛、心陰虧虛，導致大腦功能過亢、心神受擾，進而出現入睡困難、多夢易醒等問題。
調養的關鍵，就是要「養心安神」，讓心神有處可依，才能入睡安穩、睡得深沉。
攝影師：cottonbro studio: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/6951522/三、有什麼茶飲能安神助眠呢？
平時可以適度喝「玫瑰花茶」，幫助疏肝解鬱、安神助眠
【準備物品】
玫瑰花2錢（約5～7朵）、熱水300毫升
【作法】
將玫瑰花放入杯中，加入攝氏70～80度的熱水，浸泡5～10分鐘即可飲用
四、有哪些穴位按摩或調息方法可以幫助放鬆心神呢？
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穴位按摩：
- 神門穴（手腕內側橫紋上，小指側的凹陷處）：清瀉心火、寧心安神
- 內關穴（手腕內側橫紋上三指幅寬，兩條肌腱之間）：調和心氣、寧心安神
- 合谷穴（在虎口、食指掌骨一半處）：疏肝解鬱、降火助眠
每個穴位一次按摩約1~2分鐘，睡前進行效果更佳。
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調息方式：
- 腹式呼吸法：腹式呼吸主要由副交感神經主導，因此可使氣下沉、放鬆身體
- 【作法】
- 先將四根手指併攏並將食指貼在肚臍，肚臍下小指處即為道家練功之「下丹田」。
- 將下丹田處想像為一顆氣球，並自然吸氣，感受氣從鼻腔、咽喉、胸腔，一路往下至腹腔下丹田處將氣球慢慢充飽。
- 接著再自然吐氣，感受氣從下丹田、胸腔、咽喉，一路往上至鼻腔，並讓充飽的氣球慢慢消氣。
五、有哪些生活習慣上的調整，可以幫助養心安神、提升睡眠品質呢？
- 規律作息：不論平日、假日都保持規律的作息，避免週末晚睡晚起，幫助建立身體的生理時鐘。
- 避免午睡過長：午休不宜超過30分鐘，避免影響夜晚睡眠。
- 下午2點後避免咖啡因攝取：因咖啡因的半衰期是8小時，因此建議在下午2點後盡量避免攝取咖啡因，以免交感神經亢奮
- 睡前2小時內避免過度用腦、看3C產品、激烈運動：幫助心神內斂、回歸身體。
夏季失眠主要是因天氣炎熱，影響心火過亢、心陰不足，導致心神不寧。
透過茶飲、按摩穴位、調息方式、作息安排與中醫調理，一起養好我們的心神，迎來每個安眠的夜晚。
若您有長期睡眠障礙的困擾，也歡迎向中醫師諮詢，讓我們將您的陰陽調整回平衡狀態，找回一夜好眠！
