髖部骨折長輩，床上輕鬆做復健
長輩在動完髖部骨折復位手術，或進行人工關節置換手術後，最重要的就是要盡早下床、進行復健運動，除了可避免關節攣縮，或下肢肌肉久未運動而萎縮外，也可預防因臥床而產生的術後合併症，例如壓瘡、肺炎，而及延長住院天數。
何時開始可以做復健?
大部分的病人在醫師許可下，在疼痛可忍受的範圍內，術後當天就可以在床上進行復健訓練了！
術後第二天若是要下床活動，下床前應先坐於床緣5-10分鐘，待無頭暈情形才可下床，並穿著大小長度合適的衣褲及防滑功能佳的鞋子，以避免跌倒。
第一天可以做的復健動作
1. 足踝幫浦運動
目的：可增進下肢循環，減輕水腫。
動作：平躺或坐著時，足踝及腳趾同時用力往上翹，維持5秒鐘後，再用力往下壓，再維持5秒鐘為1回合，每次10回合，每日執行3次。
2. 股四頭肌等長運動
目的：維持或增進大腿肌肉(股四頭肌)力量。
動作：平躺時，將腳放在病床上，膝下可墊毛巾捲，用力地用膝蓋的力量將毛巾捲往下壓，可感覺大腿肌肉(股四頭肌)收縮，維持5秒鐘再放鬆為1回合，每次10回合，每日執行3次。
術後第二天開始可以做的復健運動
1. 膝彎曲運動
目的：維持患肢膝關節活動度。
動作：平躺或坐椅時，將膝蓋做來回彎曲、伸直的動作為1回合，每次10回合，每日執行3次。
2. 伸直抬腿運動
目的：維持或增進大腿肌肉(股四頭肌)力量。
動作：平躺或坐椅時，膝下可墊枕頭或毛巾，使膝蓋彎曲約30度，用力將膝蓋伸直，使小腿離開床面或地面15-30公分，維持5秒鐘再放鬆為1回合，每次10回合，每日執行3次。
術後回家要注意的事情
- 回家後仍然要做股四頭肌運動、抬腿運動等復健運動，持續鍛鍊。
- 一早起床時，建議先活動一下雙腿關節再下床。
- 若想要側躺時，建議在二腿之間放入枕頭。
- 傷口縫線拆線後1~2天可洗澡，以淋浴方式較為方便，使用盆浴要小心滑倒。
- 手術後須在助行器或雙邊拐杖協助下才可行走，術後約一個半月才可換成單邊拐 杖，約3個月後才可不用輔助器行走。
📖 參考資料來源
- 老年人髖部骨折手術前後的考量，台灣老人醫學會暨老人醫學雜誌(http://www.tagg.org.tw)
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