練習「向內聚焦」的思維模式，掌握人生的主導權！
作者 小編精選 - 2023 年 3 月 29 日每個人在生活中都會遇到困難和痛苦，這是人生的一部分。然而，當你覺察到自己深陷在負面情緒走出不來的時候，就要警覺了，檢視自己是否陷入受害者心態，或過於沉迷於批判他人和外界，而沒有從改變自身做起。
向內聚焦，掌握人生的主動權
博士畢業後一年，我的大兒子出生了，帶給我許多喜悅與挑戰。每天清晨天還沒亮，我就被孩子的哭聲叫醒，接下來就是一整天的餵奶、換尿布、哄睡、陪伴……一直忙到晚上孩子睡覺，日復一日。當時，我的教練生涯剛起步，每天需要花一定的時間學習和工作；而我的指導教授還在等著我把博士研究寫成論文發表。那段時間，我感到焦頭爛額，覺得自己是世界上最辛苦的人。
有一天，我見到博士班的同學，聊到博士期間的研究時，我向同學抱怨都畢業好久了，自己還沒有把論文發表出來，實在是因為太忙了，每天只有晚上孩子睡著後的一兩個小時屬於自己。這位同學沒有像其他聽我抱怨的朋友一樣同情地附和我，而是不解地問：「那你為什麼不用那一兩個小時來寫論文呢？」這句話彷彿為我打開了一扇窗，讓我感到醍醐灌頂。是啊，我並不是沒有時間寫論文，我完全可以利用每天晚上孩子睡覺後的一兩個小時來做這件事。
根據自我應驗預言，如果我告訴自己沒有時間，那麼我就會千方百計地找各種理由來證明我真的沒有時間。相反地，如果我堅定地把寫論文作為我的目標，那麼我自然也會排除萬難，找出時間來做這件事。同學的話給了我力量，之後我就開始利用晚上的時間寫論文，每天向前推進一點點，終於，我的論文發表了。這就是一種向內聚焦的思維方式：不抱怨外界，而是從自己身上尋找改變的可能，掌握人生的主動權。
教練練習：向內聚焦的思維模式
當陷入向外聚焦的思維時，及時察覺並喊停
每個人在生活中都會遇到困難和痛苦，這是人生的一部分。然而，當你覺察到自己深陷在負面情緒走出不來的時候，就要警覺了，檢視自己是否陷入受害者心態，或過於沉迷於批判他人和外界，而沒有從改變自身做起。
下列的描述，有符合你的情況嗎？
- 確信自己比別人更不幸。
- 經常向朋友、家人抱怨。
- 每天花許多時間沉浸在負面的想法和情緒中。
- 非常氣惱或怨恨別人的行為，覺得自己的痛苦都是他人造成的。
- 不滿意自己現在的環境，即使這個環境並非你所能控制的。
- 總是想：「要是……就好了，我就會更好更快樂。」
- 想不到有什麼值得感恩的事情。
- 覺得很無助，不知道自己可以做些什麼來改變現狀。
如果以上有超過一項或多項描述符合你的情況，那麼你很有可能正處於向外聚焦的思維模式中。你需要及時向自己喊「停」，因為這樣的思維模式，不只無法幫助你走出現狀，還會讓你的感覺更差。
轉變對客觀事件的想法
根據自我教練模型，在同樣的客觀情況下，不同的想法和解讀，會造成不同的情緒和行為反應。當你察覺到自己正處於向外聚焦的思維模式時，可以進一步思考己內心的想法是什麼？這些想法是如何造成向外聚焦？還可以創造哪些新的、向內聚焦的想法？
是的，要轉變想法並不容易。你可以把這當作一項自我成長的刻意練習，不斷嘗試。一段時間後，你一定會看到自己的轉變。
在現有基礎上，看看可以做些什麼
向內聚焦不只代表新的想法，也代表會有新的行動。在接納現有情況的基礎上，你還可以積極地尋找解決方法，採取行動來改善現狀。
俗話說：「天無絕人之路。」無論情況多麼惡劣，一定可以找到一些自己能做的事情，讓情況往好的方向轉變。因為每個人都是有內在的能量和潛力，就像樹木擁有向上生長的力量。把「我不行」轉變成「我可以」，把「我是受害者」轉變成「我是掌控者」，勇敢地行動，就能夠擁有向內聚焦的思維模式。
本文摘自《所有壞事背後都有未來的好事》，好人出版社。
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