你真的快樂嗎？笑比不笑更痛苦的「微笑憂鬱」

英國劍橋大學心理學家 Olivia Remes 指出，「微笑憂鬱症（Smiling Depression）」是指那些「有憂鬱問題，但卻能成功將問題隱藏」的人。這樣的人表面看來很快樂，實則內心非常憂鬱。

文／方仁君 諮商心理師

「笑」真的就是快樂嗎？

微笑是心情好、生活愉快的象徵，當我們逐漸長大後，要學會控制情緒、學會微笑面對別人，但有時候我們會發現，有些微笑並不由衷，甚至用盡了所有力氣來壓抑住內心的不愉快後，還要戴上一個「微笑面具」來面對外界。

實際上每個人都會有情緒落差，但有不少人由於工作或是其他原因，把這個正常的生理現象給「抹殺」了。

什麼是「微笑憂鬱」？

英國劍橋大學心理學家 Olivia Remes 指出，「微笑憂鬱症（Smiling Depression）」是指那些「有憂鬱問題，但卻能成功將問題隱藏」的人。這樣的人表面看來很快樂，實則內心非常憂鬱。

微笑憂鬱和典型憂鬱症患者不同的是，微笑憂鬱者不會喪失社交能力，反而擁有很好的社交能力，他們的憂鬱很難被人察覺，甚至連自己也沒有發現。微笑掩飾了內心的痛苦，卻無法使痛苦有機會被抒發。因為這些微笑不是發自內心的真實感受，而是出於工作、面子、禮貌等等的需要。

為什麼要把憂鬱藏起來呢？

1. 對憂鬱到羞恥

認為有心理議題是很羞恥的一件事，認為憂鬱是脆弱和缺乏意志的象徵，為避免社會和別人的指指點點，維護自己的形象，微笑憂鬱者不願讓別人知道自己的憂鬱。

2. 拒絕承認憂鬱

不願意面對自己的憂鬱，期待憂鬱可以自己消失。因此會拒絕承認憂鬱，甚至用微笑試圖告訴自己「憂鬱也沒那麼壞，我感覺挺好的」。

3. 不願成為別人的負擔

非常害怕麻煩別人，尤其是自己愛的人，因此他們希望能自己解決問題，不想讓自己成為別人的負擔。 微笑憂鬱的人知道社會期待的，旁人想要的是什麼，所以總是戴著「我很好」、「我沒事」的微笑面具。然而，憂鬱情緒不會因為壓抑、否認及掩飾就能憑空消失，情緒一定要有出口，那微笑憂鬱該怎麼辦呢？

解除微笑憂鬱三步驟

1. 停止「微笑」

生活工作中，那些並非發自內心的微笑其實是一副偽裝的面具，拿掉這層偽裝，你才有機會面對最真實的自己。

2. 發展喜歡的運動

身體的活躍能有效清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統往好的方向發展。

3. 建立心理支持系統

你可以尋求信任的人，協助你真實地面對和整理自己的想法和感受，因而在過程中你有機會增加、擴展對自己、對世界的理解。

「總是那些看不見的傷痕更深更痛」—Laurell K. Hamilton

心理師給微笑憂鬱者的一段話

你看起來就是一個好相處、很有能力的人，你經常會在各種場合逗大家開心，但只有你自己知道，你並不如外表所呈現的那樣快樂。也只有你自己知道，每一次在當你用微笑來掩飾內心的悲傷時，你就越感覺到真正的自己是很不堪、無法被人所理解的。

我知道你很害怕暴露自己的痛苦與脆弱，更害怕沒有人願意看見這個憂鬱的你，比起被他人拒絕所帶來的痛苦與掙扎，你寧可假裝自己一切都很好。於是你用微笑把自己封鎖住了。

可是你知道嗎？在生活中，我們都難免需要偽裝成不是真實的自己，但其實悲傷或憂鬱是很正常且不可避免的，我們沒有辦法一輩子都只活在快樂當中。

要記住，你是可以悲傷的，找到你可以信任的人，嘗試去表達自己的憂鬱，你會發現就算是低落的、悲傷的、難過的你，也會被尊重、被愛護，與被關懷、被照顧。

本文授權自米蔚健康，原文轉載自：你真的快樂嗎？笑比不笑更痛苦的「微笑憂鬱」

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