別在大寒「呿呿嗽」！中醫師警告：3個NG習慣最耗肺，這體質要當心！
作者 昌盛堂中醫診所 - 2026 年 1 月 14 日忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師
大寒，是二十四節氣的壓軸，也是全年最冷的時節。當冷冽空氣籠罩全台，對呼吸道來說正是一場嚴峻的考驗。許多人會在這段期間出現咳嗽、氣喘、呼吸道過敏等問題——為什麼一到大寒，這些症狀就特別容易發作呢？
Image by Mohamed Hassan from Pixabay為什麼大寒容易咳嗽、氣喘？
冷空氣本身就是呼吸道的「誘發因子」，會刺激氣管收縮，讓過敏反應更容易產生。如果本身有氣喘或過敏體質，這時更容易被觸發。
中醫典籍早有記載：「寒主收引，易傷肺氣」、「肺為嬌臟」，提醒我們在寒邪犯肺之時，更要留意呼吸道的調養。
哪些人是高風險族群？
從西醫觀點來看，免疫力較弱的族群，如長者、嬰幼兒、慢性病患者，更容易被病毒入侵。若原本就有氣喘或過敏性鼻炎，更需防範加重。
而從中醫角度來看，『肺氣虛、陽虛、痰濕體質』是最容易在此時受寒誘發症狀的三大類型。
-
肺氣虛
容易感冒、打噴嚏、覺得喘或疲倦。
適合補氣養肺的藥材如：黃耆、黨參、白朮，可搭配生脈飲調理。
-
陽虛體質
遇冷容易流清鼻水、鼻塞、氣短。
建議使用乾薑、生薑、桂枝等溫陽藥材，理中湯、桂枝湯都是經典方。
-
痰濕體質
常感胸悶、有痰、疲倦，冷天更明顯。
可搭配陳皮、半夏、乾薑等化痰藥材，四君子湯、半夏厚朴湯是常見藥方。
養肺潤燥，從餐桌開始
除了辨體質調理外，日常食補也是維護呼吸道的好方式。
大寒時節，氣候乾冷，肺金易燥，可用「潤而不膩」的食材來滋養肺氣。
- 白木耳蓮子湯：潤肺補氣、安神。加入紅棗、枸杞後更添溫潤氣息。
- 川貝燉梨：適合喉嚨乾、有黃痰者，潤燥化痰、舒緩喉痛。
- 紅棗生薑黃耆茶：溫陽固表、提升對冷空氣的抵抗力。
避開會讓呼吸道「更辛苦」的習慣
想讓肺好過冬，這幾件事要特別注意：
避免辛辣炸物：減少喉嚨乾痛與氣道發炎。
冷飲、甜食少碰：冰飲傷脾肺陽氣，甜食易生痰。
拒絕菸害：抽菸耗肺陰又生痰，是肺部最大敵人。
日常保養三步驟
- 運動：規律運動能增強心肺功能與免疫力。
- 足浴：泡腳促進循環，溫通經脈、助陽氣上達。
- 戴口罩：晨起外出時防止冷空氣刺激氣管，保護呼吸道。
醫師提醒：預防勝於治療
在診間中，每逢大寒，咳嗽與喉嚨乾痛的患者明顯增加。實際治療上，會依症狀選用不同藥方：
- 感冒初起：麻黃湯、柴葛解肌湯散寒解表
- 喉嚨乾痛：百合固金湯、清燥救肺湯或沙參麥門冬湯滋陰潤燥
- 痰濕明顯：二陳湯、半夏厚朴湯化痰清肺
但真正的重點在於—『好的生活習慣與日常預防，才是大寒時節護肺的根本。』
提早調養，讓呼吸道更強健，迎接春暖花開的到來！
