手腳冰冷、容易累？原來是身體「藏不住陽氣」！中醫師教你立冬前 3 招，暖暖過冬
作者 昌盛堂中醫診所 - 2025 年 11 月 12 日昌盛堂中醫 張益安中醫師
每年十一月初，當氣溫開始明顯轉涼，節氣也悄悄走到「立冬」。古人說：「立，建始也；冬，終也。」代表著一年時序進入收尾階段，天地陽氣潛藏、萬物閉藏，是自然界進入「養藏」的重要時刻。
一、立冬的象徵意義：閉藏養精的開始
《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏。」
這是調養人體陽氣、滋養腎氣的黃金時期。若秋天代表收斂，那麼冬天就是「藏」的極致—藏精養氣、靜養身心。
此時若仍勞心過度、夜睡晚起，就容易損傷腎陽與陽氣根本，導致手腳冰冷、疲倦嗜睡、免疫力下降等問題。
二、為什麼要在冬天前提前調整身體
人體的調整有其「慣性」與「節奏」。若等到真正寒流報到才想「補」，往往來不及。
立冬前的一至兩週，是預先「固護陽氣、調整作息」的最佳時機。
中醫講：「冬不藏精，春必病溫。」寒為陰邪，易傷陽氣。冬天的寒氣旺盛，會損耗人體維持生理機能運作的能量（即陽氣），降低人體的抵抗力，等到春天季節轉換之時就容易出現感冒、鼻過敏、氣喘等病症。
三、立冬前常見的不適：小心季節交替的訊號
在立冬前，雖然氣溫仍有起伏，但身體已經開始感受到「寒意漸增」的變化。這時，一些秋末冬初常見的不適可能浮現：
- 呼吸道敏感： 舊有的過敏或氣喘可能加劇，容易出現乾咳、鼻塞或清晨打噴嚏。
- 手腳冰冷： 這是陽氣開始向內收斂的徵兆，若本身氣血不足，手腳末梢的循環會更差。
- 疲倦與情緒低落： 日照時間縮短，加上身體在努力適應寒冷，有些人會感覺精神不濟、提不起勁，甚至有輕微的「季節性情緒失調」。
- 皮膚乾燥、搔癢： 雖然秋燥已緩解，但冬季的風寒也容易讓皮膚失去水分和油分，變得緊繃、乾癢。
這些都是身體提醒我們「該進補、該調整」的信號。
四、飲食調養：從溫潤中培藏陽氣
立冬後飲食宜少辛多甘、溫潤為主，避免過於燥熱或寒涼。
推薦食材與重點
- 溫補養腎：推薦攝取如黑芝麻、核桃、枸杞、羊肉、栗子等。這些食材有助於固本培元，強壯腰膝。
- 潤肺益氣：可以多吃百合、山藥、蓮子、銀耳、豬肺湯等，幫助滋養陰液，補益肺氣。
- 健脾護胃：選擇南瓜、紅棗、薑湯、糯米粥，能夠溫中暖胃，幫助消化。
簡易補氣暖身茶飲
【補氣暖身茶】：準備紅棗2顆、枸杞10顆、黃耆2片、黨參2片，加水500c.c 小火煮10分鐘，溫服即可。此方能補氣養血、暖身提神，紅棗、黨參、黃耆皆能補中益氣、扶正固表，特別適合氣虛易倦、手足冰冷者，是入冬前調理氣血的好選擇。
此茶飲屬日常保健用途，體質虛弱者可諮詢中醫師後再行加減用藥
五、作息與保暖習慣：提前建立「藏」的節奏
順應立冬前的養生主軸「藏」，我們的生活應做出以下調整：
- 作息：寧靜內斂，早睡晚起
- 開始練習早睡：讓作息跟隨日照縮短的規律，儘量在晚上11點前就寢，以涵養人體陽氣。
- 減少劇烈運動：運動的強度和時間都應適度縮減，以微微出汗為宜。過度流汗會耗損陽氣，與「冬藏」的原則相悖。
- 重點保暖區：顧好「三處」與「兩足
保暖是冬季養生的第一要務，提前建立習慣才能避免寒邪入侵。
重點保暖三處：
- 頭頸部： 頭部是「諸陽之會」，寒氣容易從此處侵入。外出時，圍巾、帽子不可少，避免冷風直吹頸部與後腦。
- 背部（命門）： 背部是陽氣匯集之處，建議睡前可以熱敷或輕揉腰部，或穿著背心保護。
- 腹部（丹田）： 腹部是脾胃與生殖系統所在，保持溫暖能幫助消化與氣血循環。
養護關鍵兩足：
- 腳部：腳底有許多重要經絡，素有「人體的第二心臟」之稱。請務必換上厚襪或保暖鞋，絕不讓雙腳直接踩在地板或受寒。
- 溫熱泡腳習慣
每天睡前半小時用溫熱水泡腳15-20分鐘，水溫以自己感覺舒適為準（約40-45°C）。泡腳能幫助氣血下行，引熱歸元，是迎接冬季最簡單卻有效的養生法。
幫助迎接冬季的簡單小保養
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按摩「湧泉穴」 湧泉穴位於腳底，是腎經的起始穴。睡前泡腳後，用拇指輕揉湧泉穴，能幫助引火下行、滋陰補腎，強化身體「藏精」的能力。
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練習靜心與內觀 情緒的波動也會消耗體內的陽氣。立冬前，給自己留出時間練習靜坐、冥想或腹式呼吸，讓心神和緩下來，與大自然的「閉藏」同步，安靜地迎接冬季的到來。
提前為身體裝備好禦寒與儲備的能量，我們就能更從容、健康地度過寒冷的季節！
🌿 結語：順應天時，才能健康過冬
立冬是「養藏」的開端，不只是補身體，更是調節生活步調的時刻。
順應節氣、提早準備，讓身體的陽氣在冬日裡得以安穩收藏。當你在寒風中依然氣色紅潤、精神飽滿時，那就是「立冬養生」最好的證明。
