越熱越不想動？其實「不動」才讓你更累！
作者 昌盛堂中醫診所 - 2025 年 8 月 7 日師大昌盛堂 陳煜豐中醫師
最近天氣悶熱，一出門就汗流浹背，動一下就全身濕黏，整個人只想躲在冷氣房耍廢。是不是一到夏天就覺得渾身沒勁、腦袋昏沉，連出門的動力都提不起來？
其實，這不一定是你懶，很可能是身體在求救。
攝影師：Ron Lach : https://www.pexels.com/zh-tw/photo/9165664/為什麼天氣一熱，人就更懶得動？
台灣夏天又熱又濕，身體為了散熱，血液會往皮膚表層跑，導致內臟和肌肉的供血不足。再加上大量出汗、水分流失，很容易出現「熱疲勞」，也就是輕微中暑。我們身體的「氣」，是一種極細微的運動不息的物質，他推動調控著我們人體的機能，這時如果一直不動，循環會更差，人就會更累，久了就會陷入「越不動越沒力」的惡性循環。
攝影師：Pixabay: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/258330/老是懶洋洋？先看看是不是體質問題
從中醫的角度來看，夏季倦怠常見三種原因：
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氣虛：體力差或長期操勞，稍微一動就覺得累
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濕氣重：喜歡吃冰、喝冷飲、吹冷氣，濕氣卡住，身體沈重
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暑熱傷氣：流汗太多、陽氣外洩，反而更虛弱
你可以這樣簡單判斷看看：
- 頭昏沉、身體黏膩，可能是濕氣重
- 一點小事就覺得累，可能是氣虛
- 曬太陽就頭暈沒力，要注意暑熱耗氣
- 夏天想動，又怕累又怕熱？選對運動很重要
夏天最適合的運動，是溫和不耗氣的「輕運動」。建議選在早上或傍晚太陽不那麼強的時候，進行散步、伸展或舒緩瑜珈。中醫師推薦像是太極、八段錦這類調氣活血、又不會造成身體負擔的運動，很適合夏天養身體力。
每天5分鐘動一動，提神又養氣
長時間吹冷氣、久坐辦公桌，會讓氣血更不通。可以試試：
- 每小時起來伸伸懶腰、動動肩頸
- 坐著的時候踮腳尖、抬腳跟，幫助腿部循環
- 穴道保健
按壓「百會」，在兩耳往頭頂連線交會處，輕敲周圍頭皮，提振陽氣
按壓「陰陵泉」，小腿內側沿著脛骨邊緣往上滑動，位在膝蓋內側下方凹陷處，輕輕柔按可以幫助身體濕氣排出
日常小動作，養出不怕熱的好體力
別小看零碎時間的小活動，累積起來很有幫助。
- 不搭電梯，改走樓梯，體力訓練，平時做起
- 下班回家，提早一站，多多步行，訓練腿力
每天多動10分鐘，身體會慢慢變輕盈，暑氣也比較不容易纏上你。
別讓「不動」偷走你的精神和活力。如果你怎麼動都還是覺得累，或是想更準確了解自己的體質，快找中醫師協助調理，幫你補氣、去濕、調整循環，讓你整個夏天都精神飽滿、身體不沈重。
