春天情緒起伏：明明沒發生什麼事，為什麼最近特別想發火？
作者 昌盛堂中醫診所 - 2026 年 3 月 18 日昌盛堂中醫 林湘宛中醫師
每到春暖花開的季節，我們可能會注意到自己或是身邊的人，開始出現明顯的情緒起伏，明明是跟以往相同的小事，卻會莫名地感到煩躁、坐立難安，甚至引發失眠或頭痛之類的症狀。這在心理學上，我們稱之為「季節性情緒失調」，而在中醫眼裡則可能是身體的「氣」正在順應季節發生劇烈的變化。
為什麼春天情緒起伏，常常來得快又明顯？
《黃帝內經》曾提到「春季」在五行屬木，通於肝臟。 肝的主要生理功能為「主疏泄」，意思是調暢全身氣機流通，尤其於春天，人的氣機會隨著環境「由內向外、由下向上升發」。且情緒之所以會呈現「來得快、反應明顯」的特徵源自於「木喜條達」的特性，若氣流通不暢、升發之力過猛，則會如同高壓下的氣流尋找出口，臨床上可能表現為急躁易怒或情緒起伏大。
中醫怎麼看春天「煩、躁、坐不住」的狀態？
在中醫病機學中，春季常見的焦慮、煩躁不安及坐不住，在中醫病機學上主要可歸納為以下的證型：
- 肝氣鬱結： 當外在環境變化但身體無法調適時，氣機鬱滯於胸腹，我們的身體會容易胸悶、脹痛，伴隨頻繁嘆氣（善太息）等症狀。情緒反應則以抑鬱寡歡、情緒低落為主。
- 肝火上炎/肝陽上亢： 當氣機鬱滯久後，會累積成為火氣，直衝頭面，則可能出現臉部脹紅、頭暈耳鳴、口苦咽乾等症狀。情緒則轉化為易怒、煩躁為主。
哪些人一到春天，情緒反應會特別強烈？
- 高壓工作的白領族： 平時工作壓力大、緊繃精神，通常本身就已經有「肝氣鬱結」的傾向，而春天陽氣開始升發時，就容易出現前面所提到的情緒失控、煩躁、頭痛、失眠等症狀。
- 更年期或經期前後的女性： 中醫認為「女子以肝為先天」，女性的內分泌系統、月經週期與肝血的調節密切相關。在經期前後、更年期時，氣血本身就容易不穩定，加上春季氣機變動，更容易出現潮熱、失眠和情緒失調。
- 平時熬夜、晚睡族群： 長期熬夜會使身體裡的「肝陰」被消耗殆盡，陰液不夠的情況之下，身體容易出現「虛火」，因而有煩躁、失眠等症狀。
春天情緒不穩，和作息、睡眠有什麼關聯？
在中醫的觀點中，睡眠是穩定春季穩定情緒的重要關鍵，因為夜間23點到3點經絡巡行至肝膽經，是肝膽修復的重要期間，而「人臥則血歸於肝」，好好睡覺才能將肝血養足，若因為熬夜而肝血不足，陽氣會轉化為肝火，就會讓煩躁與失眠進入一個惡性循環。
Image by Claudio Scot from Pixabay春季讓情緒順一點的日常調整方向
針對春季影響情緒的「氣鬱」與「火旺」，可以選取以下的穴位進行按摩：
- 太衝穴 （位於足背側，大趾與第2趾交界凹陷處）─具有平肝熄風、疏肝理氣功效，按摩時以指腹往腳趾末梢按壓推動，可以有效的釋放身體裡的壓力。
- 百會穴（位於頭頂，兩耳尖連線的交會處）─具有潛陽安神、疏通氣血功效，按摩時可以順時針輕柔按壓，或是以木梳順著頭髮方向，至頭皮鬆動放鬆即可。
另外，在春季也適合沖泡一些花草茶，幫助身體放鬆、氣血順暢，以下材料以300-500mL的沸水沖泡，悶10-15分鐘即可飲用，以達到疏肝清火的作用，幫助放鬆心情、排解壓力：
- 玫瑰陳皮疏肝茶
- 材料：玫瑰花5-10朵、陳皮3克、枸杞子5顆。
- 菊花決明清肝茶
- 材料：菊花5-8朵、決明子3-5克、炙甘草2片。
