長時間坐輪椅，下肢哪些肌肉容易緊繃？後果一次看懂！

作者 劉貞志 - 2026 年 4 月 27 日

輪椅是屬於 「移行輔具」

因此並不適合長時間坐在上面

若長時間乘坐容易導致肌肉緊繃！

尤其是下肢的：髖屈肌、膕旁肌、髖內收肌群、髖內旋與外旋肌群、小腿後肌群

這些肌肉緊繃後會造成什麼樣的影響呢？

1. 髖屈肌

   個案難以站直，增加轉移位時的危險性與困難度

   走路時身體呈現前傾、步幅變小

   容易導致下背疼痛！

2. 膕旁肌（大腿後側肌肉）

   膝伸直困難，站立時膝關節無法挺直

   坐姿時，會加劇骨盆後傾，使駝背更加嚴重

3. 髖內收肌群（大腿內側）

   髖外展受限（大腿不容易往側邊打開）

   走路時易呈現剪刀式步態

   增加轉移位時的危險性與困難度

   增加會陰壓迫，導致皮膚浸潤風險提高

4. 髖內旋與外旋肌群

   骨盆不穩定，容易造成疼痛

   可能會出現坐骨神經壓迫的問題！

5. 小腿後肌群

   恐形成「垂足」站立與步態平衡變差

   提高跌倒風險！

那麼可以怎麼預防與改善呢？

1. 每日安排主動或被動牽拉
2. 腳踏板高度與角度調整
3. 確保輪椅尺寸與坐姿設定適當
4. 每30分鐘至1小時更換姿勢或活動下肢
5. 具站立能力的個案，可加入站立訓練！

本文轉載自劉貞志物理治療師 Vocus，原文為長時間坐輪椅，下肢哪些肌肉容易緊繃？後果一次看懂！

作者介紹

劉貞志

物理治療師

希望把復健概念講得簡單易懂，並引用實證拆解照護迷思，提供照顧者實用、容易上手的做法，讓照顧更安全，也期許讓個案有更好的生活品質！

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