如何讓長輩生活更充實？用「幸福5元素PERMA」協助長輩安排生活
作者 米蔚MIDWAY - 2023 年 11 月 8 日
freepik如果想替家中感到無聊的長輩，逐漸找到生活中的火花和熱情。可以用幸福模型的理論去檢視，並試試幾個小方法，一起和長輩體驗充滿活力的世界！
文/米蔚MIDWAY
王爸爸退休兩年了，在家就是偶爾看看電視、發個呆、到了下午小睡一會兒，在起來在家裡晃來晃去。好像在忙什麼，但問他，卻又問不出個所以然，只感覺他有點閒，問他最近過得好嗎？他回答，「好。好無聊」什麼是無聊？為什麼長輩會覺得無聊呢？
以下有2種情境，我們稱為「無聊」：
- 進行無意願參與的任務 大人叮囑小孩寫功課，但作業與遊戲相比實在激不起執行動機，或是進行機械式重複動作時，一樣的工作內容讓人們感到單調無趣。
- 閒來無事 對現況沒有目標。
多數的長輩在家的狀況，都是屬於後者。
人類到底是多害怕無聊的一種生物呢？
維吉尼亞大學做過一個實驗，讓自願者獨處於房間，僅有電擊器相伴，結果發現67%男性、25%女性會在覺得無聊時電擊自己，進行負面回饋的事物來排解無趣。
在日常生活中，你可能會發現，如果有人覺得無聊時，衝突會一觸即發，看什麼事情都不順眼，到處管東管西為了讓自己有點事做，儘管我們知道──「有些事，不甘我們的事」。
什麼時候長輩會感到無聊？
如果多數長輩的無聊，都是因為「閒來無事」。
但是什麼原因會無事可做呢？我們發現，對於女性長輩而言，當他們的孩子長大後，會突然少了生活重心，除非還有伴侶、其他家人需要照顧，否則便會產生空巢期的失落感。
針對男性長輩，則多發生在退休後，剛休息時可能會覺得無事一身輕，但他們卻會在不知不覺中，開始嫌棄家人的打掃方式、或是抱怨食物單調乏味。
怎麼用「幸福模型」替長輩排解無聊？
為了找事做，你應該也有試過一些安排吧？
幫家人報名各種課程、鼓勵他出國旅遊等等，但常常會遇到各種阻力：像是金錢問題、長輩參與意願低等因素。
其實當我們執行行為時，都會有所期待，當回饋可以讓我們感到愉悅時，才會更有動機執行。
而這種正向經驗回饋其實跟積極心理學之父（Martin Seligman）提出的「幸福模型PERMA」一致，可以當作安排考量的思考元素。
幸福模型PERMA分別是：
- 正向情緒(Positive Emotions)
- 投入(Engagement)
- 正向人際關係(Positive Relationships)
- 意義(Meaning)
- 成就感(Accomplishment)
我們可以在這「幸福模型」中，規劃自己的幸福生活。
正向情緒（Positive Emotions）
包含愉悅、舒適、滿足、真誠、希望、愛等讓人感到正向的感覺，如果讓長輩察覺自己行為中的正向情緒和負面情緒，就更能協助他找到適合的活動規劃。
但在我們的養成教育中，一直到近期才真的著重於自我探索，對相對壓抑、沒有養成覺察經驗的長輩來說，可能會有些困難。
我們可以試著直接點出事件當中的小確幸，以及值得開心的事情來確定長輩的主觀感受。
投入（Engagement）
是指在進行時全神貫注、進入心流忘我、不受外界干擾影響，而時間則在不知不覺中流逝。
進行的活動若要達到投入，就需要執行符合自身能力但略有挑戰的強度，因此在安排活動時，可以觀察或詢問長輩投入哪些活動時有類似經驗，並協助將活動調整至適合的狀態。
正向人際關係（Positive Relationships）
人類本就是群居動物，我們自小就在練習與人建立連結，有越來越多研究表示：對長輩而言，良好的友情會讓他們更加愉悅。
當人們互相關心、支持、欣賞，經由陪伴鼓勵，會更有能力面對困難。
因此可以鼓勵長輩與很久不見的好友聊聊、找個人一起參與接下來的安排。
意義（Meaning）
這邊意義所指的範圍較大，有著主觀上超越性的價值及邏輯上的客觀判斷，包含著更利他的目的，像是志工活動、環保活動、議題參與、宗教及政黨參與。
為了對自己的存在感到價值，有些長輩會選擇帶孫子到公園餵養流浪動物、參加里民護衛隊、清潔隊，而這種歸屬感會使他的幸福感增加、有動機持續執行。
然而，一但我們無法從某個事件或行為中獲得意義，就會產生失落、感到有所損失，覺得自己的付出都白白浪費了。因此在協助探索活動時，「意義的回饋」會影響到他是否持續參與。
這種回饋的優點是除了自己感受外，也可藉由我們提醒來強化；萬一活動本身的意義性真的找不到，就需要旁人協助賦予週邊任務來達成囉。
例如：參加日文課程時，成為班長或特定學員的幫手。
成就感（Accomplishment）
人類會不停追求成就、勝利，就是為了「贏」而努力，然而要贏，就要有個目標，所以簡單來說，就是目標達成。
你可以在安排的活動中，協助建立短期可達成的目標，讓許多小成果延續參與的動機，像是課程的成果表演、比賽參與，就都是長輩活動中常見的「小成果」。
我們要怎麼選出最適合長輩的安排？
答案是……一輩子都不知道！在還沒嘗試之前，你不會知道什麼才是真正的適合。
長輩在不同生理表現、情緒情境下，本來就可能會對同樣習慣的安排感到排斥，卻也代表著對其他活動，或許有機會被長輩接受。
活動形式百百種，大家可以隨心探索或參考他人，但重要的都是尊重長輩，「安排」並非你單方面的告知參與，而是順著他的需求陪同執行。
無論是實際陪他到場，或是單純心靈上支持關心都可以；找到彼此之間舒服的平衡最重要。
如果也想替家中感到無聊的長輩，逐漸找到生活中的火花和熱情。不妨用幸福模型的理論去檢視，並試試上面的幾個小方法，一起和長輩體驗充滿活力的世界吧！
本文授權自米蔚健康，原文轉載自：長輩整天喊好無聊？用「幸福5元素PERMA」協助長輩安排生活
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