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遠離火燒心!改善胃食道逆流的小指南

胃食道逆流的常見原因:

  1. 下食道括約肌(稱作賁門)鬆弛:賁門連接著食道與胃,如同一道閘門,一旦鬆弛無法關緊且腹壓又增加時,胃酸就容易會從胃部逆流而上到食道。
  2. 日常生活習慣不良:三餐飲食不正常,暴飲暴食、狼吞虎嚥,或是一吃飽就躺平,還有經常食用咖啡、酒、茶、碳酸飲料及高糖分、高油脂、過酸過辣等刺激性食物,都會刺激胃酸分泌,容易造成胃食道逆流。此外,抽菸、熬夜、作息不正常等也會增加胃酸分泌導致胃食道逆流。
  3. 高風險族群:如肥胖中廣型身材或懷孕,會因腹壓較高導致胃酸逆流,長期處於緊張與焦慮等高壓狀態,也可能增加胃酸分泌引起胃食道逆流。

針對胃食道逆流的改善方法建議:

  1. 調整飲食習慣
    • 少量多餐,避免暴飲暴食。
    • 避免刺激性食物,如咖啡、酒、過辣食物。
    • 餐後保持直立,避免餐後立即躺下。
  2. 維持健康作息
    • 規律作息,避免熬夜。
    • 減少壓力,可透過運動或冥想放鬆。
  3. 控制體重
    • 維持健康體重,減少腹部脂肪。
    • 避免穿過緊的衣物,減少腹壓。

參考文章:衛福部-胃食道逆流怎麼辦-從生活型態及藥品治療來改善


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