遠離火燒心！改善胃食道逆流的小指南
作者 小編精選 - 2025 年 4 月 23 日胃食道逆流的常見原因：
- 下食道括約肌（稱作賁門）鬆弛：賁門連接著食道與胃，如同一道閘門，一旦鬆弛無法關緊且腹壓又增加時，胃酸就容易會從胃部逆流而上到食道。
- 日常生活習慣不良：三餐飲食不正常，暴飲暴食、狼吞虎嚥，或是一吃飽就躺平，還有經常食用咖啡、酒、茶、碳酸飲料及高糖分、高油脂、過酸過辣等刺激性食物，都會刺激胃酸分泌，容易造成胃食道逆流。此外，抽菸、熬夜、作息不正常等也會增加胃酸分泌導致胃食道逆流。
- 高風險族群：如肥胖中廣型身材或懷孕，會因腹壓較高導致胃酸逆流，長期處於緊張與焦慮等高壓狀態，也可能增加胃酸分泌引起胃食道逆流。
針對胃食道逆流的改善方法建議：
- 調整飲食習慣
- 少量多餐，避免暴飲暴食。
- 避免刺激性食物，如咖啡、酒、過辣食物。
- 餐後保持直立，避免餐後立即躺下。
- 維持健康作息
- 規律作息，避免熬夜。
- 減少壓力，可透過運動或冥想放鬆。
- 控制體重
- 維持健康體重，減少腹部脂肪。
- 避免穿過緊的衣物，減少腹壓。
參考文章：衛福部-胃食道逆流怎麼辦-從生活型態及藥品治療來改善
