孩子夏天難搞不是你想像！食慾崩潰、脾氣暴走、作息失控，家長該怎麼辦？

竹北昌盛堂 陳貽嬋中醫師

孩子一到夏天就變得情緒難控，是為什麼？

炎炎夏日，酷暑難耐，不僅大人容易心浮氣躁，許多家長也發現——孩子特別難帶：不是不肯吃飯，只吃零食，就是動不動就發脾氣、晚上睡不著、白天怎麼叫也叫不起來。很多人以為這只是孩子在鬧脾氣，但其實，這些「失控」的行為，很可能是孩子身體發出的求救訊號！

夏季高溫會直接影響人體的情緒調節功能。西醫研究指出，當年均溫超過攝氏23度時，每上升1度，重度憂鬱症的風險會增加約7%。高溫會干擾大腦中負責情緒平衡的神經傳導物質（如血清素、多巴胺），造成情緒浮躁、易怒，甚至失控。這種現象被稱為「情緒中暑」，或稱「夏季情感障礙症候群」。

中醫則有另一種解釋，稱為「疰夏（疰：音同住）」，又稱「苦夏」。

這是一種夏季特有的季節性不適，主要表現為全身疲倦、食慾不振、消化不良、作息紊亂等症狀，尤其在兒童身上，更容易表現為情緒起伏大、難以安撫、生活混亂。中醫認為，疰夏的主因是陰虛與脾胃虛弱，夏日暑熱外襲、損傷元氣，使本就虛弱的脾胃難以承受。

小兒純陽，生機蓬勃，「陽常有餘，陰常不足」，也就是說，小兒雖然活力旺盛，但調節能力尚未成熟，因此更容易受環境影響，尤其在夏季暑氣蒸騰、濕熱交困之時，最容易誘發「心火旺盛」與「脾常不足」的體質失衡。

五行對應中，夏天屬火（對應心），長夏屬土（對應脾），火旺生熱，土虛難運，這也解釋了為什麼孩子在夏天特別容易情緒不穩、消化不良、作息混亂。這不僅是生理反應，更是孩子成長中，身體對外界環境的一種真實回應。

為什麼孩子夏天特別容易食慾差、作息亂？

台灣夏季「暑熱下迫、濕氣上蒸」，氣候悶熱潮濕，對脾胃本就較弱的孩子來說，是一大挑戰。孩子的皮膚散熱功能尚未成熟，體內的濕熱不易排出，會鬱積於脾胃，導致運化失常，進而出現胃口差、腹脹、便便黏稠等症狀。而在炎熱天氣下，孩子常吃冰品、喝涼飲，雖一時消暑，卻會進一步傷害脾胃，讓濕困更加嚴重。此外，高溫也會干擾生理時鐘。夜晚氣溫居高不下，影響孩子入睡品質；而脾胃不和，則會進一步影響「臥不安」，出現睡眠不穩、易醒、多夢、夜間流汗等情況，造成惡性循環。

孩子夏天常見的三種體質問題

• 暑傷肺胃型：孩子先天稟賦不足，暑熱灼傷肺胃陰液，表現為身熱、口乾、煩躁、食慾下降等。
• 脾胃虛弱型：本身脾胃較虛，再加上暑熱傷氣、過食寒涼，導致精神疲倦、胃口不佳、大便偏稀、容易累。
• 濕困脾胃型：濕氣困於中焦，導致脘腹脹滿、口中黏膩、食慾低下、大便軟黏、舌苔厚膩，孩子看起來黏黏重重、不愛動。

簡單快速判斷，爸媽可以這樣觀察孩子的身體訊號：

孩子到底是「脾胃虛弱」還是「濕熱纏身」？留心三大身體訊號，就能大致判斷出孩子的體質狀況：

• 觀察1：臉色

  脾胃虛弱型：臉色偏白或黃，常常看起來沒精神

  濕熱纏身型：臉色泛紅或油亮、口唇乾燥

• 觀察2：排便

  脾胃虛弱型：大便軟散不成形，吃較生冷或油膩的食物時，更容易拉肚子

  濕熱纏身型：大便軟黏，擦不乾淨的感覺，排便味道酸臭

• 觀察3：睡眠

  脾胃虛弱型：入睡困難，睡不深，睡眠時雙眼沒有閉緊，露出眼白

  濕熱纏身型：晚上煩躁容易醒，容易半夜哭鬧

立即可行！改善孩子「食慾下降＋作息混亂」的調整法

夏天飲食把握三個原則：

• 清淡易消化：孩子脾胃較虛弱，夏天時食慾不佳、消化不良，可選擇清淡易消化的食物，如蔬果、瓜類，有助於清熱祛濕。避免重口味油炸食物，減少脾胃負擔。
• 少冰少冷飲：貪涼飲冷可會導致脾胃不適，避免寒涼食物損傷脾胃之氣，解暑可吃常溫綠豆湯、酸梅湯、西瓜等。
• 適量補充水與鹽分：夏天溫度高，人體汗出多，容易脫水，適時補充水分與鹽分，以預防脫水與電解質失衡。要注意避免含糖飲料，糖分攝取過多會導致濕氣滯留在體內，損傷脾胃功能。

作息黃金時段，爸媽別錯過！

• 早上7-9點：此時是胃經氣血旺盛的階段，也是吃早餐的最佳時機，選擇清淡易消化的食物，有著啟動孩子的消化系統。
• 晚上9-11點：三焦經循行的時辰，在這個時間幫孩子穩定身心進入休息階段，是幫助入眠的關鍵時刻。此時不建議使用3C，調低環境亮度、營造睡眠儀式，可幫助孩子順利入睡。

除此之外，上午十點到下午三點左右是一天最炎熱的時候，這時段避免戶外劇烈運動以免中暑。白天可以在陰涼通風的地方適度運動，可以加強體溫調節能力，增加新陳代謝，促進腸胃蠕動，白天適度運動，晚上也會比較好入眠喔！

幫助消化的夏日健脾食譜：

• 四神湯：山藥、蓮子、芡實、茯苓各五錢，浸泡30分鐘左右後燉煮60分鐘。可加入豬肚、排骨或菇類等食材加入燉煮，加入鹽巴等適量調味。

  四神湯能健脾開胃祛濕，適合脾胃虛弱型的人，全家大小都能食用。

• 綠豆薏仁湯：綠豆100克，薏仁60克，浸泡2小時。先取600ml水中火煮薏仁30分鐘，再加入綠豆燉煮30分鐘。建議燉煮過後再關火悶30分鐘以上，待綠豆薏仁煮爛後，可適量添加桂圓或紅棗調味。

  綠豆薏仁湯清熱除濕，適合濕熱型的孩子。

• 酸梅湯：烏梅二兩、仙楂一兩、洛神花五錢、甘草三錢，清水洗淨後加入5000 c.c.水以大火煮滾，再小火慢燉一小時左右。可適情況加入陳皮五錢，糖與鹽適量調味，過濾放涼後即可飲用。

  酸梅湯能生津止渴、促進食慾、幫助消化。酸梅湯能取代含糖冰涼的手搖飲，適合夏天流汗量大、容易腹脹、消化不良、食慾不佳的孩子。

實用生活妙招，破解孩子的夏日煩躁期！

家長必學的情緒安撫技巧：

蹲下來與孩子平視，看著孩子的眼睛，建立安全感。問孩子「你是不是覺得好熱、好煩？」引導、幫助孩子認識情緒、說出情緒，避免使用「你怎麼這樣？」「不要吵！」等否定語句，以理解的角度出發，更能幫助孩子穩定情緒喔。

居家環境降溫法：

居家環境降溫有三大要點：通風、隔熱、降溫。有良好的空氣流通，使用隔熱產品與適合的降溫設備，就能讓居家環境有效降溫。

開窗就是最簡單的通風方式，可將家中對角線方向的窗戶打開，就有空氣對流效果，可搭配循環扇加快空氣流通。室內使用除濕機，降低空氣濕度，體感溫度也能有效降低，對大多數人來說，相對濕度40%-50%是最舒適的濕度。

隔熱可選擇淺色系有遮光或防紫外線功能的窗簾，能有效隔絕熱氣進入室內，窗戶貼上隔熱紙、阻擋陽光與紫外線進入，也能有效降溫。

室內降溫最有效的方法是濕拖地，水分自地板上蒸發會帶走熱能，是自然的降溫方法。另一個方法是關閉不常用的電器，出門前關燈關電源，減少熱源的產生。在室內種植遮陰闊葉類的植摘栽，能清除家中一氧化碳、甲醛等氣體與蒸氣，避免溫度升高，若是家中頂樓有植栽，也能隔離陽光曝曬，降低室內溫度。

最後的溫馨提醒

其實，「孩子夏季難帶」不是個性問題，而是身體在喊救命！掌握正確的觀察與調養方式，不只能讓孩子更快恢復食慾與情緒，也讓爸媽自焦慮中解放，享受輕鬆的親子時光。

若孩子長期出現情緒不穩定、睡不好、吃不下的情況，還是要盡快尋求專業中醫師的診斷與治療，避免問題的惡化。每個孩子的體質不盡相同，治療方式也不同，越早了解孩子的身體，越能量身打造適合的照顧方式。

作者介紹

昌盛堂中醫診所

昌，《說文》美言也。從日，從曰。一曰日光也。 盛，《說文》黍稷在器中以祀者也。旺盛、興盛。中醫學就是執簡御繁。用很原始的方法，符合生命的道理來還原身體貼近自然。 希望在這個小天地中讓病友們恢復健康，了解健康的道理。

文章