濕氣重總覺得身體黏黏沉沉？如何改善有撇步
作者 昌盛堂中醫診所 - 2025 年 6 月 9 日昌盛堂中醫診所 鄭天麗中醫師
夏季與梅雨季節一到，許多人會覺得身體像是「泡在水裡」一樣，整天黏黏悶悶、精神不濟，甚至胃口差、四肢沉重，這些可能都是「濕氣重」的警訊。中醫認為濕邪易困脾、阻氣機，若不及時調理，可能進一步影響健康。
為什麼夏季或梅雨季節容易出現濕氣重的狀況？
夏季與梅雨時節，天氣潮濕、氣溫升高，是外濕盛行的時候。人體本身的代謝也因為氣候悶熱、飲食偏冷而減弱，加上習慣冷飲(冷飲損傷脾胃之氣)、久坐空調環境、運動量不足等生活習慣，容易讓濕氣積聚體內，形成「內外濕合擊」的狀況。
Image by Jill Wellington from Pixabay中醫如何看待「濕邪」的來源與對身體的影響？
中醫將濕氣歸為「六邪」之一，具有黏滯、重濁、趨下、易阻的特性。濕邪的來源可分為：
- 外濕：來自環境濕氣，如潮濕氣候、淋雨、久處濕地等。
- 內濕：由脾胃功能失調、水液運化不良所致，常見於飲食油膩、吃太多精緻澱粉、過度寒涼、久坐久臥者。
濕邪侵體後，會阻礙氣血運行，使人感到困倦沉重、食慾不振，長期下來更可能造成脾虛、痰濕、氣滯、瘀血等體質變化，影響整體健康。
攝影師：Genaro Servín: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/763398/哪些是濕氣體質的常見表現？如何辨別？
以下是常見的濕氣過重體質表現，若符合多項，可能表示體內濕氣偏重：
早上起床仍覺得疲倦、頭重如裹，一整天精神不佳
- 身體沉重、四肢無力
- 胃口差、腹脹、便溏(排便濕黏)
- 口中黏膩、舌苔厚膩白或黃
- 臉部與肌膚出油、容易長痘痘
- 女性帶下偏多、白帶異常，反覆感染
- 情緒易悶悶不樂、思緒不清
中醫辨證常歸於「脾虛濕盛」、「濕熱內蘊」、「痰濕中阻」等類型。
哪些食材或茶飲有助於健脾祛濕？應避免哪些加重濕氣的食物？
- 有助祛濕的常見食材：
- 健脾祛濕：薏仁、紅豆、茯苓、白扁豆、山藥、蓮子 (常見為外觀偏白的食材)
- 利水滲濕：玉米鬚、冬瓜皮、車前草(性質偏寒)
- 芳香化濕：藿香、佩蘭、陳皮、砂仁
- 推薦茶飲：
- 薏仁紅豆水：促進水分代謝
- 茯苓白朮茶：健脾滲濕
- 藿香佩蘭茶：適合夏季濕熱時飲用
以上食材或茶飲應依體質選用，孕婦、腎功能不佳者請諮詢中醫師後再飲用。
- 應避免的加重濕氣食物：
- 油膩厚味：炸物、奶油、肥肉
- 寒涼生冷：冰品、生菜沙拉、冷飲
- 甜膩黏滯：甜點、糯米類、乳製品
有哪些中藥調理建議、保健方式或穴位按摩可幫助排濕？
-
中藥調理建議：
常用祛濕中藥方劑有：
- 藿香正氣散：外濕加內濕導致的腸胃不適，常見於外出水土不服，天熱中暑，腸胃敏感造成的嘔吐腹瀉現象。
- 平胃散：脾胃濕滯明顯，使用平胃散可以起到燥濕運脾和行氣和胃之功，藉以化濕，緩解腸胃脹滿不適。
- 五苓散：五苓散可以以溫煦陽氣方式，處理水濕內停引起的水腫，有利水滲濕之效。
- 參苓白朮散：常見於應用在小兒的開脾中藥，也可以應用在脾虛濕盛的成人，因為脾虛濕阻中焦引起的食慾不振、四肢無力現象。
以上需由中醫師辨證施治，不建議自行配用。
- 穴位按摩：
- 足三里（健脾胃）: 位於小腿外側，膝蓋下方。從髕骨下緣往下約四橫指（約三寸），再向外一橫指處（脛骨旁開一橫指）。
- 陰陵泉（利濕）: 位於小腿內側，脛骨內側髁下方的凹陷處（膝蓋內側下方，摸到脛骨突起後往下滑即達）。
- 脾俞穴（補脾祛濕）: 位於背部，第11胸椎棘突下，旁開約1.5寸（約兩指寬）。可請人幫忙找出對應位置，沿脊椎向兩側約一橫指寬處。
- 豐隆穴（化痰濕）: 位於小腿外側，外踝尖與膝蓋連線的中點，脛骨外緣旁開約2橫指寬處（脛骨與腓骨之間）。
每日按壓或熱敷3~5分鐘，有助促進氣血流通與水分代謝。
- 日常保健撇步：
- 早睡早起，運動出汗促代謝
- 養成每日排便習慣，成人每日喝水量至少達到體重x 30 c.c.
- 避免長時間待在冷氣房
- 不穿濕衣、不久坐濕地(毛細孔打開會讓濕氣乘虛而入)，養成洗完澡後馬上吹乾頭髮的好習慣
當濕氣在體內累積，就像空氣中的濕氣一樣，看不見卻會悄悄影響身體運作，讓人覺得腫脹、沉重、沒精神。想要把體內濕氣排出去，建議從飲食清淡、作息正常開始，再搭配按壓穴位或中藥調理，才能從根本改善。建議如有濕重體質困擾，應由中醫師協助辨證，調理體質、安度濕熱夏季。
