秋冬皮膚越洗越乾？小心 4 個「NG 壞習慣」 讓皮膚屏障全毀！中醫師教你這樣吃 + 這樣洗
作者 昌盛堂中醫診所 - 2025 年 11 月 12 日昌盛堂中醫診所 林湘宛中醫師
為什麼入秋後皮膚乾燥特別明顯
首先，最主要的原因是秋季氣候轉涼，環境溫度和濕度的下降，首當其衝的皮膚，會在表層加快水分蒸發，角質層含水量下降，同時天然保濕因子和皮脂也會隨之分泌減少，這三重因素的疊加，使得皮膚開始出現乾燥、緊繃、搔癢，甚至脫屑等一系列問題。
然而，從中醫角度來看這些問題也不僅僅是單純的「缺水」，身體內部氣血循環不良、津液失衡也是相當重要的原因。因此，在調養換季皮膚狀況時，中醫強調內外兼顧、標本同治的保養哲學。其核心原則正是針對內在失衡進行調理，包括「滋陰潤燥」補充體內津液，以及「養血祛風」改善血液對肌膚的濡養，從根本上解決皮膚乾燥問題
常見的皮膚困擾（乾癢、龜裂、脫屑）
更值得注意的是，在這種乾燥的環境下，皮膚的角質細胞分化成熟度會受到影響，我們可以想像這道「抵禦外敵的城牆」蓋得歪七扭八、結構脆弱，導致皮膚屏障功能不完善，保護力大幅下降，同時，皮膚下的血流供應也會減少，使肌膚對外界刺激的敏感性大幅提升，因此更容易產生發炎反應、紅腫，甚至大面積脫屑。所以除了乾燥相關的皮膚問題外，秋冬季節常見的皮膚困擾也會有濕疹（異位性皮膚炎）、脂漏性皮膚炎、乾癬等，甚至是皺紋也會變得更加明顯，而原先就有皮膚狀況的族群也容易在此時症狀加重。
哪些習慣容易加重乾燥（熱水澡、清潔過度）
頻繁或長時間熱水沐浴：熱水會加速皮膚表層脂質流失，破壞角質層屏障，增加水分流失。
使用刺激性清潔劑、肥皂：含有高濃度界面活性劑（如SLS、SLES、ALS)的清潔產品會損傷皮膚屏障，降低天然保濕因子含量，增加乾燥和敏感。
忽略保濕或選用不適當的潤膚劑：未定期使用有效保濕成分的潤膚劑（如神經醯胺、甘油、尿素等），或選用含有致敏物質（如香精、酒精、某些防腐劑）的產品，均會加重乾燥。
長時間處於暖氣或空調環境：室內暖氣、空調會降低空氣濕度，使皮膚水分在無形中流失水分。
日常飲水量不足：人一天建議飲用的水量為體重乘以30-40mL，若是水分攝取不足，會減少皮膚含水量，間接加重乾燥。
避開以上容易流失水分的壞習慣，加上選用溫和清潔用品、加強保濕、提升室內濕度，就可以在秋冬季節也擁有澎潤的肌膚。
攝影師：Karola G: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/5240786/飲食上能幫助皮膚保濕的方向
至於日常飲食方面，可以增加以下成分的攝取，幫助皮膚提升皮膚保濕與屏障功能。
抗氧化維生素A、C、E：紅蘿蔔、柑橘、地瓜、菠菜、芭樂、青花菜。
礦物質鋅、銅：如牡蠣、紅肉、南瓜籽、芝麻、小麥、燕麥、黑豆。
脂肪酸Omega-3、Omega-6：如深海魚、亞麻籽、核桃、橄欖油、葵花油。
另外就中醫觀點幫助「滋陰潤燥」的食材也可以適量補充，例如銀耳、黑木耳、山藥、秋葵、蜂蜜、枸杞等，或是透過「養肺」達到生津作用的百合、杏仁、玉竹。
日常護膚的小技巧
- 選用溫和、無香料、低pH值的清潔劑，避免使用肥皂、泡沫浴及含酒精或刺激性成分的產品，以減少皮膚屏障損傷。美國皮膚科醫學會建議以非皂基、無香料清潔劑取代傳統肥皂。
- 沐浴時間不宜過長（10—15分鐘），水溫不宜過熱，建議以溫水（約37°C）快速清潔，減少皮膚水分流失。
- 清潔後3—5分鐘內塗抹潤膚劑以鎖住水分。潤膚劑應選擇含有神經醯胺、甘油、尿素、石蠟、凡士林等成分的基礎型保濕劑，並根據乾燥程度選擇乳霜或軟膏型態。
另外，中醫也有一個存在許久，對於皮膚問題相當神效的藥膏──紫雲膏，其主要成分為紫草、當歸，對肌膚能起到養血潤燥、生肌潤膚的作用，在現代醫學研究中也已經證實紫雲膏能促進傷口癒合、血管新生並且抑制發炎，是居家必備的良藥。
