家有銀髮族必知！一篇搞懂什麼是肌少症

作者 小編精選 - 2025 年 3 月 12 日

什麼是老年性肌少症？

老年人肌少症，也叫老年性肌肉減少症，是隨著年齡增長，肌肉逐漸流失、功能退化的一種現象。30歲過後，肌肉量每年平均減少1-2%，到了60歲後流失速度加快，尤其是75歲以上的長者，肌肉退化更為顯著。

肌少症的影響

1. 肌肉質量減少：影響體型、力量和耐力。
2. 力量與功能下降：活動變困難，生活品質下降。
3. 代謝率降低：導致肥胖與代謝疾病風險上升。
4. 骨質疏鬆風險增加：骨骼脆弱易骨折。

相關健康風險

1. 骨折：肌力下降導致骨折風險高。
2. 應對方法：補充鈣、維生素D；定期骨密度檢查。
3. 代謝疾病：胰島素阻抗增加，提升糖尿病、高血壓風險。
4. 應對方法：均衡飲食、多蔬果與蛋白質；定期健檢。
5. 心血管疾病：慢性發炎導致高血壓、中風等風險。
6. 應對方法：低鹽低脂飲食，增加膳食纖維。
7. 認知功能下降：與失智風險相關。
8. 應對方法：多解謎學新技能，保持社交互動。
9. 心理健康問題：肌力下降易引發抑鬱和焦慮。
10. 應對方法：與家人朋友互動，適度運動保持情緒穩定。

預防肌少症，健康老化5大關鍵

1. 均衡飲食：多攝取優質蛋白質、蔬果和乳製品。
2. 定期運動：進行抗阻力訓練、有氧運動、日常步行。
3. 檢測健康：定期進行血糖、骨密度與肌肉檢測。
4. 心理健康支持：參加活動，保持良好的心態。

參考資料：

• 「肌少」成多病 談老年人肌少症

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