眼睛容易疲勞嗎？眼乾、頭暈與手機藍光有關？一個秘訣改善視力
作者 米蔚MIDWAY - 2023 年 6 月 8 日
unsplash藍光屬於能量較強的可見光，接近紫外線。對眼睛的穿透力較強，會直達視網膜，導致黃斑部等問題的發生。若是高度近視族群風險更高，長期累積下來不可忽視。
文／施憬諭 驗光師
「小寶今年 5 月開始就變成數位線上課了，整天盯著螢幕上課，下課手機玩電動也沒停過了，真擔心他的視力會變差！但小寶還回我，『大家都這樣呀』，我真是拿他沒辦法。」
「雖然去年已經有在適應在家工作，但今年更長時間在家工作後，覺得工作量不減反增，尤其是雙眼要緊盯著螢幕，跟各地的同事同時還要線上會議，真的覺得視力越來越差……」
你有聽過數位用眼疲勞嗎？防疫期間許多人會遇到確診以外的健康問題，其中之一，便包含因為居家辦公及視訊上課，每天使用電腦手機的時間變長了，因而導致的眼睛疲勞、乾澀，甚至還可能頭暈頭痛。
為什麼會有這樣的現象呢？有些人認為，那是因為長時間使用 3C 產品不舒服，是「藍光」所造成的影響。
unsplash網路上眾說紛紜…藍光真的有這麼可怕嗎？
近視族群特別注意
藍光屬於能量較強的可見光，接近紫外線。對眼睛的穿透力較強，會直達視網膜，導致黃斑部等問題的發生。若是高度近視族群風險更高，長期累積下來不可忽視。
過量日曬的藍光有傷害
3C 產品發出的藍光確實比例較多，但其實若真要論藍光的傷害，更要注意的是「戶外防曬」。因為太陽光中的可見光就包含藍光，適量的太陽藍光對人體是有益處的，但若可能過量，就要注意防曬措施，因為陽光強度絕對遠大於螢幕。
因此 3C 是不會造成立即性傷害，大家不用太害怕，但長期累積還是需要我們用心預防。
unsplash真正讓眼睛疲勞的原因是：近距離用眼
真正導致疲勞、不適的原因主，要是長時間「近距離用眼」，眼睛內部控制水晶體的聚焦能力的睫狀肌長期出力、緊繃；以及長時間維持一樣坐姿，肩頸肌肉也會僵硬。
舒緩眼部肌肉的3種方法
- 平時可以培養每 30 分鐘就休息幾分鐘、離開座位走動，看向遠方的習慣，遠方距離約 20 英呎，約略 6 公尺以上。
- 搭配熱敷眼睛周邊，促進血液循環。
- 或是維持淚液的分泌與維持等等。
這些都是簡單的護眼小撇步。
unsplash在家熱敷的步驟，三不五時就要多照顧自己一點
- 準備乾淨的毛巾。
- 熱水溫度不用太高，洗澡水的溫度即可。
- 熱過的毛巾敷大約 5 分鐘即可，不用太久。
要注意的是若有化妝務必先卸妝並清潔乾淨，卸除隱形眼鏡後再熱敷，因此建議洗澡時，或洗完澡再來熱敷。
本文授權自米蔚健康，原文轉載自：你有數位用眼疲勞嗎？眼乾、頭暈與「藍光」有關？一個秘訣改善視力
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