排便食物為何無效？營養師解析:這些因素是關鍵
作者 米蔚MIDWAY - 2023 年 7 月 4 日
unsplash便祕有可能是「外在因素」或是「內在因素」引起，因此不一定每個便秘的人用同樣的方法都能解決，要先釐清自己是什麼原因造成的，從源頭處理，才能根除。
文／蔡宜方 營養師
吃喝拉撒睡是人的本能，「拉不出來」、「拉不乾淨」、「太久沒拉」……都會讓身體不舒服、心情不美麗！長期下來，還有可能會生重病。
有些人一覺得便便不順，多吃一些排便食物就順暢了，像是香蕉、優酪乳等等。但有些人，則是嚴重便秘型，再怎麼吃排便食物，說無感就是無感，到底是哪裡出了問題呢？這些原因要先好好檢視一下。
unsplash排便不順的內在因素
1. 年紀：
年紀愈大，身體機能會持續下降，包含肌肉力量、腸胃蠕動速度、消化吸收的能力等等，再加上年紀愈大，可能在外活動的機會減少，更會使得腸道蠕動力變差、 糞便更不好排出，因此也愈容易有消化道的問題發生。
2. 性別：
女性可能比男性更容易有便秘的情形發生。女性的子宮在直腸前方， 在生理期前會因為膨脹而壓迫直腸使得糞便不好通過，而荷爾蒙的變化也會影響到子宮及腸道的肌肉收縮，有可能出現腹瀉或便秘。
除了生理結構及荷爾蒙不一樣之外， 還有女性的肌肉比率較低、較容易有情緒波動等等影響，更不用說在懷孕時子宮的壓迫之下，更容易發生便秘狀況了。
unsplash3. 壓力、情緒：
當生活中遇到壓力，或是本身情緒比較容易波動的人，也會影響到腸道的蠕動情形，就比如自主神經的影響。
當副交感神經興奮時（身體放鬆時）， 會刺激消化、刺激腸道蠕動；而交感神經興奮時（壓力來時），腸道蠕動會變慢，所以當一有壓力時，就可能發生腸道蠕動異常，而在長期壓力下更會使得荷爾蒙分泌也異常，讓便秘或腹瀉的情形頻繁發生。
4. 生理結構：
基本上腸道的長度和走向長得會差不多，但有些人因天生結構的關係，可能腸道較長或是較彎曲迂迴，導致糞便不容易移動到肛門口，導致嚴重便秘，像這種就得先檢查進行適當治療。
排便不順的外在因素
1. 作息不正常：
生活作息不佳包含了：起床與睡覺時間不定時、睡眠品質不佳、吃飯時間不定、有憋尿憋便習慣等等，我們的起床與睡覺時間，和生理時鐘的荷爾蒙相互影響，當不正常時，就會連帶使荷爾蒙影響腸道蠕動。
而吃飯時間不定或大小餐也容易造成腸道運作混亂，例如在該睡覺休息時還吃大量食物，讓腸道無法好好休息；或是時常憋尿、憋便，也會使得該上廁所時沒上，等真的要上時卻上不出來，長久下來，更不容易有便意。
2. 飲食習慣：
飲食內容、多寡、水分都會影響到糞便的形成，正常情況下，吃得多，就會拉得多；吃得不夠，糞便當然就會減少。
若是水分不足，糞便乾乾硬硬的，也會較難排出，若飲食內容混亂，則會造成腸道菌相混亂，不僅影響整體消化功能，甚至影響全身健康。
unsplash3. 較少活動：
我們的腸道本身及腸道周圍都是肌肉組織，多些身體活動有助於肌肉運動，能夠幫助擠壓腸道，加強腸道蠕動把糞便推出，且多活動也能使得身體肌肉比例、肌肉力量增加，促進消化道運作，尤其是年紀大的人及女性，更需注意多增加活動量。
4. 藥物影響：
某些藥物因本身的機轉可能引發便秘的副作用，例如利尿劑會增加液體排出減少糞便水分；抗組織胺、抗憂鬱、降血壓藥物、某些制酸劑，會影響肌肉活動、減緩腸道的蠕動，使糞便停留在腸道過久而變得乾硬；高劑量鐵劑，容易刺激腸胃道，也會使得排便不順。 總而言之，便秘不是一天造成的，它可能受到非常多的因素影響才形成，要永遠解決便秘的問題，就要先了解造成自己便秘的原因，好好下定決心做改變，才能一路都順暢！
unsplash本文授權自米蔚健康，原文轉載自：便秘好困擾！為何吃排便食物都沒效？營養師：檢查兩個關鍵因素
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