預防失智症必學三動原則：如何透過認知刺激與腦部訓練累積大腦存摺
作者 小編精選 - 2026 年 5 月 11 日本文整理自智齡科技「三三分享會 EP16：淺談失智症與認知刺激實務應用」，由稻香職能治療所許庭榕所長分享，介紹失智症的正確認識、早期辨識重點與認知介入策略，協助照顧者掌握預防與延緩退化的核心方法。
很多人以為健忘就是失智，其實兩者差很多。
失智症是什麼？和正常老化差在哪？
失智症並非正常老化，而是一種進行性的退化疾病，會影響認知功能、日常生活與情緒行為。常見的失智症前兆包含記憶力下降、定向感混亂與判斷能力變差。
透過及早進行認知介入（如認知刺激、訓練與復健），並配合「腦動、身動、互動」的三動原則，有助於建立認知儲備並延緩退化。
研究顯示，約有45%的失智症風險因子（如三高、聽力、視力與運動等）是可控制的，因此及早診斷與介入，是維持長輩生活品質的重要關鍵。
失智症 ABC 三大核心症狀
在臨床與衛教中，失智症可從三個面向理解：
A：日常生活功能退化（ADL）
從需要提醒，逐步發展為無法獨立完成進食、盥洗等基本生活活動。
B：行為與精神症狀（BPSD）
包含情緒波動、焦慮、幻覺或遊走等，常是照顧壓力的主要來源。
C：認知功能衰退（Cognition）
除了記憶力下降，還包括定向感混亂、注意力不足、計算能力下降與執行功能障礙。
目前台灣失智症盛行率約為7.99%，每100人有8人患有失智症，平均從察覺到確診約需16個月，因此及早辨識主觀認知衰退（SCD）與輕度認知障礙（MCI）相當重要。
認知介入有哪些？3 種常見方法一次看
當長輩處於高風險或已確診時，常見的失智症預防方法與介入方式包括：
認知刺激（Cognitive Stimulation）
透過社交互動與討論，例如現實導向（日期、天氣）或團體聊天，促進腦部活化。
認知訓練（Cognitive Training）
針對注意力、記憶力等功能進行重複性練習，如紙筆活動或益智遊戲。
認知復健（Cognitive Rehabilitation）
以日常生活為目標，透過代償策略（如提醒清單或行事曆）協助解決生活困難。
如何預防失智症？認知儲備與三動原則解析
「認知儲備」可將大腦比喻為存摺，透過持續學習累積能力，以應對老化帶來的功能下降。
建議落實以下三動原則，這些都是目前公認有效的失智症預防方法：
- 腦動：持續學習新事物
- 身動：規律運動，促進神經可塑性
- 互動：維持社交與語言交流
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash常見 FAQ
健忘就是失智嗎？
不一定。健忘在提醒後通常能回想，而失智症則是完全遺忘，且可能伴隨定向感或性格改變。
失智症可以逆轉嗎？
目前多數退化型失智症無法完全治癒，但可透過介入延緩退化。
如何預防失智症？
建議控制三高、維持運動、保護聽視力並避免社交孤立。
失智症前兆有哪些？
常見前兆包括記憶力下降、重複問問題、迷路、判斷力變差與情緒改變。
本文整理自智齡科技「三三分享會 EP16：淺談失智症與認知刺激實務應用」，由稻香職能治療所許庭榕所長分享，本篇文章為分享上集，完整內容可見下篇連結。
最後也歡迎加入智齡科技 LINE 好友，未來每個月的第三個星期三中午，邀請你一同參與線上分享會。
