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拯救記憶力!改善長輩健忘的5個解決方案

本文轉載自:長照衛星所

最常聽到會加速記憶力退化的疾病為「生活習慣病」(文明病),是因為這些慢性病發生的原因,跟生活習慣息息相關、而這些生活習慣中,包括了飲食、生活型態不規律所導致。我們無法阻擋年齡的增加但能從徂生活中調整習慣,為了拯救『記憶力』,可從以下幾點著手。

曾經遇過幾位長輩分享,發現自己時常忘東忘西,感覺記憶力正在下滑,總覺得內心不安不踏實,擔心自己的記憶力會不會一點一滴的消逝了,以下方法統整為圖文與大家分享。

一、適度的運動

散步、游泳等都是很好的運動,記住別勉強長輩,保持在感覺身體可承受的強度和時間就好,記得做運動主要是為了「促進血液循環、活化腦部」,並非成為運動員。

二、均衡飲食

有些長輩為了省錢經常吃隔夜菜(一餐吃好久)或是嚴重偏食導致營養攝取不均衡,在飲食設計上盡量每餐都均衡攝取,確保長輩可以攝取所有身體所需的營養成分。

(一)多吃綠色蔬菜:以植物性飲食為基礎,減少加工食品的攝取。

(二)優質蛋白質:例如魚類,減少腦部發炎,讓大腦運作的更流暢~除了DHA與EPA之外,也有保持血管暢通、抗老抗氧化等好處。

(三)紅酒:建議飲用紅酒,因富含白藜蘆醇能抵抗氧化壓力,降低大腦損傷。

三、培養興趣

研究顯示,這是有嗜好又經常從事休閒娛樂的長輩,可降低的失智症發生率。 詢問小技巧:

(一)詢問長輩年輕時有維持的興趣愛好,因家庭關係而中斷培養興趣,家人們可以鼓勵長輩再次找回興趣

(二)家人們可分享自己的興趣,讓引導長輩方向,尋找自己喜歡做什麼

(三)提供參加社區的據點活動,除了可以增加社交外還能減少壓力、激發潛能創造無限可能的老後人生。

四、大量的語言刺激

減少長輩獨自在家的機會,多鼓勵他與其他交流,因為人在說話的時候,大腦會進行一連串的運轉,需要聽得懂對方的話、處理語言、尋找適當的詞彙回覆等邏輯的運用,進行繪畫的過程中就像程序在編碼般,一個一個的在腦中排好後輸出,正確地傳達自己的想法。

五、控制好疾病

回到文章一開頭的『生活習慣病』,我們要協助控制好疾病、控制好心情,才能讓記憶力不繼續下滑。

記憶力UP法
減緩健忘速度
一、適度的運動
二、均衡飲食
三、培養興趣
四、大量的語言刺激
五、控制好疾病
總結

想要多瞭解長照及介護更多資訊,歡迎追蹤 @care.satellite.2021

資料來源

本文源自長照衛星所,經作者同意後轉載。

作者介紹

我是喜歡珍珠奶茶的江醬。 偶爾分享長照時事及照顧技巧 更多的時候是分享日常~ 「德術兼備,莫忘初衷」 有空來長照衛星所走走、停留,帶您走到另外一個宇宙。


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