拯救記憶力！改善長輩健忘的5個解決方案
作者 小編精選 - 2023 年 3 月 29 日本文轉載自：長照衛星所
最常聽到會加速記憶力退化的疾病為「生活習慣病」（文明病），是因為這些慢性病發生的原因，跟生活習慣息息相關、而這些生活習慣中，包括了飲食、生活型態不規律所導致。我們無法阻擋年齡的增加但能從徂生活中調整習慣，為了拯救『記憶力』，可從以下幾點著手。
曾經遇過幾位長輩分享，發現自己時常忘東忘西，感覺記憶力正在下滑，總覺得內心不安不踏實，擔心自己的記憶力會不會一點一滴的消逝了，以下方法統整為圖文與大家分享。
一、適度的運動
散步、游泳等都是很好的運動，記住別勉強長輩，保持在感覺身體可承受的強度和時間就好，記得做運動主要是為了「促進血液循環、活化腦部」，並非成為運動員。
二、均衡飲食
有些長輩為了省錢經常吃隔夜菜（一餐吃好久）或是嚴重偏食導致營養攝取不均衡，在飲食設計上盡量每餐都均衡攝取，確保長輩可以攝取所有身體所需的營養成分。
（一）多吃綠色蔬菜：以植物性飲食為基礎，減少加工食品的攝取。
（二）優質蛋白質：例如魚類，減少腦部發炎，讓大腦運作的更流暢～除了DHA與EPA之外，也有保持血管暢通、抗老抗氧化等好處。
（三）紅酒：建議飲用紅酒，因富含白藜蘆醇能抵抗氧化壓力，降低大腦損傷。
三、培養興趣
研究顯示，這是有嗜好又經常從事休閒娛樂的長輩，可降低的失智症發生率。 詢問小技巧：
（一）詢問長輩年輕時有維持的興趣愛好，因家庭關係而中斷培養興趣，家人們可以鼓勵長輩再次找回興趣
（二）家人們可分享自己的興趣，讓引導長輩方向，尋找自己喜歡做什麼
（三）提供參加社區的據點活動，除了可以增加社交外還能減少壓力、激發潛能創造無限可能的老後人生。
四、大量的語言刺激
減少長輩獨自在家的機會，多鼓勵他與其他交流，因為人在說話的時候，大腦會進行一連串的運轉，需要聽得懂對方的話、處理語言、尋找適當的詞彙回覆等邏輯的運用，進行繪畫的過程中就像程序在編碼般，一個一個的在腦中排好後輸出，正確地傳達自己的想法。
五、控制好疾病
回到文章一開頭的『生活習慣病』，我們要協助控制好疾病、控制好心情，才能讓記憶力不繼續下滑。
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資料來源
本文源自長照衛星所，經作者同意後轉載。
作者介紹
我是喜歡珍珠奶茶的江醬。 偶爾分享長照時事及照顧技巧 更多的時候是分享日常～ 「德術兼備，莫忘初衷」 有空來長照衛星所走走、停留，帶您走到另外一個宇宙。
