有五十肩怎麼辦？物理治療師教你3個動作舒緩五十肩（內有影片教學）
作者 小編精選 - 2025 年 1 月 15 日哈囉，大家好！我是森暉物理治療所的院長洪岳裕。今天呢，主要要來跟大家介紹：發覺自己有五十肩時，可以做哪些動作呢？教大家三個動作來去達到鬆軟肩關節的目的。
第一招：鐘擺運動
第一個我們叫做鐘擺運動。我們可以拿一個重物，可以是寶特瓶水，或者是家裡的一些小啞鈴。我們先一隻手扶在椅子上，然後把身體呈現前弓後箭的姿勢，身體穩定垂直，把肩膀完全放鬆，手自然地搖晃。接下來，我們用身體前後擺蕩，來去達到鬆軟肩關節的目的。
第二招：善用棍子
接下來，我們可以善用一根棍子來幫助我們。以右肩發生五十肩為例，我們可以手拿著，這樣之後用左手來推。在這個推的時候，右手呢只有握住這個桿子就好。
針對外展這個動作，我們一樣可以用另外一隻手，慢慢地把這個肩膀去抬起來，然後讓右手做到一個伸展的動作。針對這個後轉的動作，我們一樣可以用這個棍子，把它往後飛了之後，一樣用左手把它往上帶。
也就是說，剛剛的三個動作裡面，我們右邊的肩膀基本上是不出力的。
第三招：伸展關節囊
第三個動作呢，我們就要去伸展肩關節的後側關節囊。方法就是把手抱到這邊來之後，用另外一隻手輕輕地往身體的方向壓，然後感覺到肩膀有一些緊緊的感覺，這樣就可以了。
我們這些伸展的動作都可以用20秒，重複5次的方式來做。
物理治療師小提醒
不是所有的疼痛都是五十肩，所以說這個一定要讓醫師來去做一個鑒別診斷。
歡迎追蹤智齡照顧網以及森暉物理治療所的粉專。如果你有更多的想法或更多想知道的，歡迎告訴我們哦！
👉追蹤森暉物理治療所FB粉專
