「保命防跌」三步驟！預防老人跌倒必備的安全技巧
作者 家天使 - 2024 年 2 月 22 日老人跌倒是照顧上的難題，可能導致瘀傷或骨折，跌倒更是老人意外死亡的第二大原因。要幫助長輩防跌，就要先認識老人跌倒原因，跟著「保命防跌」3步驟，也一起評估居家環境是否容易致跌！
老人為什麼會跌倒？環境、個人因素都會影響
根據國健署在2017年的調查，在過去一年內曾跌傷就醫的長輩中，「環境因素」佔最大比重，其次為老人家的「個人因素」。環境因素包括居家與社區環境，例如踩到家中散亂的東西、浴室地板濕滑、缺乏無障礙設施導致的跌倒。
個人因素則是受到長輩生理機能退化，像是慢性病、肌力不足、導致的體力不佳或眼睛退化，造成老人跌倒。另外，多重用藥的交互作用也可能讓老人容易暈眩、跌倒。
保命防跌，人人有責！防止老人跌倒的三部曲
預防勝於治療！不想讓長輩因為跌倒而受傷，事前的預防工作就要做好。國民健康署推出「老人防跌三部曲」，來避免家中長輩跌倒，生活健康又安全。
（一）規律運動不能少，遵循醫囑來用藥！
- 規律運動，定期做運動來加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡度。也要遵循醫囑，規律服藥，好好控制慢性疾病。
- 如果有服用多種藥物者，出現頭暈、步履不穩等狀況，就要快點就醫！
（二）居家環境要注意，照明、防滑更小心！
- 在居家活動範圍內要維持適度照明，例如床邊放小燈、至廁所通道設壁燈、準備緊急照明等。電燈開關處也要有足夠亮度。
- 平常行徑路線要清除障礙物，例如家具、電線等，讓動線保持淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。
- 居家地板維持乾燥與防滑；長者臥室採用木質地板，或鋪設防跌軟墊。
- 浴室是老人家最容易跌倒的地方！要在馬桶、浴缸旁加裝扶手，或擺放洗澡椅，門前也要裝止滑的腳踏墊。
- 樓梯要裝欄杆和防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階高不能太高，且與階梯面顏色應呈對比，並在邊緣貼止滑條。
（三）起床要緩慢、外出要留意反光標誌，馬路行走不要急！
- 起床要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以免因低血壓而跌倒。
- 寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時穿著保暖衣物與防滑鞋，攜帶雨具、手杖、手電筒等。衣物外貼上反光標誌。
- 慢性病人應備妥隨身藥物再出門，以免錯失服藥時間而急性發作。
- 上、下車前先確認車子已停妥，開車門前注意來車；過馬路時，注意燈號秒差，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。
- 郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間。
居家防跌評估，幫您找到改善痛點！
老人家最常在家中發生意外，改善居家環境，來維持長輩安全是必要的。利用「居家環境檢核表」，可自行檢查居家安全狀況，分為地板、燈光、樓梯和踏階、浴室和淋浴間、廚房、客廳、臥房7大面向。若勾選「否」的題目越多，代表長者在家越容易跌倒，需要特別留意，進行居家改善喔！
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