骨質疏鬆症狀難發現！保骨3要訣不怕長輩駝背

年齡增長，骨質疏鬆成為重要健康問題。衛福部國民健康署表示，根據2021年國民健康訪問調查顯示，65歲以上國人中自述有骨質疏鬆比率為18.2%。骨質疏鬆會使得骨骼變脆弱，增加骨折風險。提醒民眾，有3個方式可幫助預防，包括規律運動、攝取健康飲食及保持良好生活習慣。

骨質疏鬆症常被稱為「無聲殺手」，因此大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背等外觀變化，但平時不會覺察。國健署說明，骨質疏鬆指的是原本緻密的骨骼，形成許多孔隙，出現中空疏鬆的現象，增加因為輕微跌倒、碰撞，引發骨折的風險，進而影響生活行動能力，嚴重甚至可能失能、危及生命。

保骨3要訣運動、飲食及生活習慣不能少

國健署呼籲民眾，從年輕時就可透過3大要訣儲存骨本，預防骨質疏鬆。

規律運動訓練：每週至少運動150分鐘，進行負重運動可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症發生，降低跌倒和骨折的風險。如「健走」、「慢跑」、「爬樓梯」等具有對抗地心引力運動。

若經診斷罹患骨質疏鬆症的人，國健署強調，必須預防跌倒，以免發生骨折。預防跌倒的方法包括，改善居家環境浴室、廚房、廁所及樓梯等，較容易跌倒的地方，同時應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
攝取健康飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，包括乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重。
良好生活習慣：不吸菸、減少飲酒、避免久坐生活方式。建議每週2至3次、每次10至20分鐘進行適當日曬，並避開日照直射的時段，同時補充維生素D，促進鈣吸收。

國健署提醒，骨質疏鬆的高風險族群，包括女性、年長者、雌激素分泌減少者（如停經或卵巢切除）、體重過輕者，以及有骨質疏鬆家族病史、營養不均衡或服用影響骨骼健康的特定藥物者。民眾及早了解骨質疏鬆症的危險因子、及早預防，以保護骨骼健康，健康老化。

世界骨質疏鬆基金會指出，年輕時期增加骨密度，可延緩骨質疏鬆症的發生。因此，各年齡層都應攝取均衡且足夠的營養素，維持骨骼健康。

中國醫藥大學附設醫院透過衛教資訊提到，骨質疏鬆的藥物治療包括5種

雙磷酸鹽類藥物：雙磷酸鹽能阻止破壞骨骼的細胞(破骨細胞)發生作用，以避免骨質疏鬆症病人的骨質繼續流失。
降鈣素：它能預防骨質流失，並減輕骨折所造成的疼痛。由於胃會分解降鈣素，所以降鈣素必須以注射或鼻吸的方法進入人體。
同化性類固醇：同化性類固醇能刺激骨質形成，但女性骨質疏鬆症病人較少使用這種療法，且具有一些副作用，如聲音會變得低沈、沙啞及體毛增加等等。
氟化物：氟化物(例如氟化鈉)能增加骨骼內的骨質，但還需要進一步研究才能確定它的療效。氟化物療法的副作用包括腳痛、噁心和嘔吐。
荷爾蒙(雌激素)補充療法：荷爾蒙療法雖可減少骨質流失，但其療效並非在短期內可顯現出來，而且不是每個人都適合採荷爾蒙補充療法，且須先請教婦產科醫師，才能找出最適合自己的荷爾蒙藥物，且須定期至婦產科追蹤檢查。

中國醫藥大學附設醫院提醒，若發現具有骨質疏鬆症危險因子，應儘快就診諮詢，以阻止惡化。而使用上述藥物前，也應先與醫師討論治療方式。