響應世界糖尿病日，提醒大家「控糖五要訣」！
作者 Jubo 新聞 - 2024 年 11 月 13 日
為響應11月14日世界糖尿病日，國民健康署提醒民眾掌握五大控糖要訣「定期健檢、定期監測、逆轉代謝症候群、健康飲食及規律運動」，有效遠離糖尿病，民眾也可透過健康署推廣之「科學算病館」了解自身健康風險。
根據2019-2023年國民營養健康調查，20歲以上成人的糖尿病發病率達12.8%。由於糖尿病的早期症狀不明顯，國民健康署吳昭軍署長建議，透過定期健康檢查來有效預防糖尿病。以下是幾個自我照護的重點：
- 定期健檢： 除了各種健檢（例如勞工健康檢查）外，民眾可利用國民健康署提供的免費預防保健服務，40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次，了解自己的健康狀況。檢查結果可輸入「科學算病館-原慢性疾病風險平台」，計算未來10年內罹患五種慢性病（如冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）的風險。
- 定期監測： 若檢查結果顯示血糖異常，應定期測量血糖，保持空腹血糖在正常範圍（70-99mg/dL）內。
- 逆轉代謝症候群： 若血糖異常且伴隨腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂過高或高密度膽固醇偏低等任兩項指標，表示已出現代謝症候群。此時應與專業醫事人員合作，討論個人化的危險因子管理方案，控制代謝症候群並延緩疾病的發展。
- 健康飲食： 遵循均衡飲食的原則，減少油、鹽、糖的攝取，增加纖維的攝入，並在專業指導下進行體重管理。
- 規律運動： 每週至少150分鐘的運動，並將運動分為多次，每次30分鐘，像是步行、慢跑、游泳或韻律體操等都可以作為選擇。
糖尿病的預防與管理並非一蹴而就的過程，而是需要透過持續的自我照護和定期檢查來保持健康。根據上述建議，定期健檢、監測血糖、控制代謝症候群、維持健康飲食與規律運動等，都是有效防範糖尿病的重要策略。如果能將這些健康習慣融入日常生活，將能夠有效降低罹患糖尿病的風險，維護身心健康，並享有更高的生活品質。希望照顧者們都能夠重視自己與家中長輩們的健康，與糖尿病保持距離，邁向更健康的未來！
